영양X식단
고수님들 린메스업 식단 부탁드립니다.
1
노인공격
2025.08.25
추천 0
조회수 293
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현재 체중
키173 체중 72kg 체지방 15%입니다.
게시판
자유게시판
삭센다 사요
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Djsjwjwj
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2025.10.13
케미컬
에난 단독 처녀스택
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야르
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2025.10.13
케미컬
성장 단독?
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리코
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2025.10.13
케미컬
선배님들 초보자 도움 좀 부탁드립니다
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기미노나마에와
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2025.10.13
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ㅇㄴ사요
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Djsjwjwj
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2025.10.13
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헬린이 질문
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헬리니다
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2025.10.13
케미컬
다시 한번 안내 드립니다 !!
M
쇠질닷컴
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2025.10.13
케미컬
제약 성선 구매합니다
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방콕조아
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2025.10.12
케미컬
업자분들 연락 주세요
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야구왕
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2025.10.12
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오늘 에페 바로거래되는분~~
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사사사사사
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2025.10.11
케미컬
✅항산화 대한민국 최대 품목 보유중✅
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항산화보이1
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2025.10.11
케미컬
🙏항산화보이로 쇠질닷컴 배너 입점 인사드립니다🙏
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항산화보이1
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2025.10.11
케미컬
🎡 포인트 룰렛 이벤트 오픈! 🎉
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와우메디
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2025.10.11
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ㅇㅍ , 위고비 구해봅니다
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트레이아됴
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2025.10.11
케미컬
트렌에난 ㅅ
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찐빌더
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2025.10.10
댓글
아침
밥100g
계란 2개(15)
방울토마토8개
아몬드브리지 (4)
아점
계란2 (15)
점심
밥100g
닭가슴살1덩이(25)
점저
계란2(15)
저녁
밥 100g
아몬드 브리지 (4)
방울토마토 8개
계란2개 (15)
운동후 바로
단백질 한스쿱(20)
집와서 씻고
닭가슴살 1덩이(25)
방울토마토 8개
계란2개(15)
총단백 153
현재 이렇게 먹고 있습니다
운동강도가 얼마나 나오는지 모르겟는대
저거먹고 힘이써져요?
저탄 고단 위주인데
지금 스펙이면 탄수양 더
늘리고 단백질도 적당히
지방줄이세요
린매스식단도 아니고 다이어트 식단도
아닙니다
식단다시짜시길
인터넷에서 단백질은 본인 몸무게 두배 정도 먹으라고 해서 계란을 조금 많이 넣었는데 계란을 빼고 닭가슴살로 채우는게 낫나요?
체지방은 줄이면서 근육량은 늘리겟단뜻
본인 운동강도에 따라 틀리겟지만
하루 탄수 100g 도 안되게 먹으면
기초대사량에 현저히 적어요
게다가 근육을 늘리려하는데
근육을 늘리는데는 단백질도 중요하지만
탄수화물이 더 중요합니다
단백질은 몸에서 받고 나머지는 잉여지방으로 바뀝니다
운동하는 양과 골격근량 및 그런걸
정확히 알면 이래라저래라 하겟는데
기본적인거 같고는 말못해요
그리고 나름
알아보신거같은데 지금식단은
먼저도 말햇듯이 다이어트 식단도아닌
린매스도 아니에요
본인 스펙에맞게끔 다시짜셔야 할듯요