영양X식단

고수님들 린메스업 식단 부탁드립니다.

노인공격

2025.08.25

추천 0

현재 체중

키173 체중 72kg 체지방 15%입니다.

쪽지 보내기

노인공격

ㅁ운동 식단ㅁ

아침
밥100g
계란 2개(15)
방울토마토8개
아몬드브리지 (4)

아점
계란2 (15)

점심
밥100g
닭가슴살1덩이(25)

점저
계란2(15)

저녁
밥 100g
아몬드 브리지 (4)
방울토마토 8개
계란2개 (15)

운동후 바로
단백질 한스쿱(20)

집와서 씻고
닭가슴살 1덩이(25)
방울토마토 8개
계란2개(15)

총단백 153

현재 이렇게 먹고 있습니다

1 일전

답글 추천 (0)

쪽지 보내기

마석도

하루 탄수가 쌀밥기준100g 도안되내…
운동강도가 얼마나 나오는지 모르겟는대
저거먹고 힘이써져요?
저탄 고단 위주인데
지금 스펙이면 탄수양 더
늘리고 단백질도 적당히
지방줄이세요

린매스식단도 아니고 다이어트 식단도
아닙니다
식단다시짜시길

1 일전

답글 추천 (0)

쪽지 보내기

노인공격

계란 때문에 지방이 조금 많은가요?

1 일전

답글 추천 (0)

쪽지 보내기

노인공격

제가 식단을 한번도 짜본적이 없어서 그냥 잡다한 지식들 조금씩 모아서 짜본건데
인터넷에서 단백질은 본인 몸무게 두배 정도 먹으라고 해서 계란을 조금 많이 넣었는데 계란을 빼고 닭가슴살로 채우는게 낫나요?

1 일전

답글 추천 (0)

쪽지 보내기

노인공격

제가 직장 다니면서 식단을 하다 보니까 아침은 간단하게 짜고 중간중간 아점, 점저는 회사 쉬는시간 기준으로 넣었습니다.. 점심은 저기에 적힌 밥100g+닭가슴살 외에도 회사에서 나오는 점심도 같이 먹고 있습니다

23시간전

답글 추천 (0)

쪽지 보내기

마석도

린매스 잖아요?
체지방은 줄이면서 근육량은 늘리겟단뜻
본인 운동강도에 따라 틀리겟지만
하루 탄수 100g 도 안되게 먹으면
기초대사량에 현저히 적어요
게다가 근육을 늘리려하는데
근육을 늘리는데는 단백질도 중요하지만
탄수화물이 더 중요합니다
단백질은 몸에서 받고 나머지는 잉여지방으로 바뀝니다

운동하는 양과 골격근량 및 그런걸
정확히 알면 이래라저래라 하겟는데
기본적인거 같고는 말못해요

그리고 나름
알아보신거같은데 지금식단은
먼저도 말햇듯이 다이어트 식단도아닌
린매스도 아니에요

본인 스펙에맞게끔 다시짜셔야 할듯요

23시간전

답글 추천 (1)

쪽지 보내기

해와달

ㅎㅎ

1 일전

답글 추천 (0)

게시판

전체 영양X식단 운동방법 바디프로필 보충X영양제 케미컬 자유게시판 유머게시판 동영상게시판

고수님들 린메스업 식단 부탁드립니다.

댓글

게시판