영양X식단

고수님들 린메스업 식단 부탁드립니다.

노인공격

2025.08.25

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현재 체중

키173 체중 72kg 체지방 15%입니다.

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노인공격

ㅁ운동 식단ㅁ

아침
밥100g
계란 2개(15)
방울토마토8개
아몬드브리지 (4)

아점
계란2 (15)

점심
밥100g
닭가슴살1덩이(25)

점저
계란2(15)

저녁
밥 100g
아몬드 브리지 (4)
방울토마토 8개
계란2개 (15)

운동후 바로
단백질 한스쿱(20)

집와서 씻고
닭가슴살 1덩이(25)
방울토마토 8개
계란2개(15)

총단백 153

현재 이렇게 먹고 있습니다

139 일전

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마석도

하루 탄수가 쌀밥기준100g 도안되내…
운동강도가 얼마나 나오는지 모르겟는대
저거먹고 힘이써져요?
저탄 고단 위주인데
지금 스펙이면 탄수양 더
늘리고 단백질도 적당히
지방줄이세요

린매스식단도 아니고 다이어트 식단도
아닙니다
식단다시짜시길

138 일전

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노인공격

계란 때문에 지방이 조금 많은가요?

138 일전

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노인공격

제가 식단을 한번도 짜본적이 없어서 그냥 잡다한 지식들 조금씩 모아서 짜본건데
인터넷에서 단백질은 본인 몸무게 두배 정도 먹으라고 해서 계란을 조금 많이 넣었는데 계란을 빼고 닭가슴살로 채우는게 낫나요?

138 일전

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노인공격

제가 직장 다니면서 식단을 하다 보니까 아침은 간단하게 짜고 중간중간 아점, 점저는 회사 쉬는시간 기준으로 넣었습니다.. 점심은 저기에 적힌 밥100g+닭가슴살 외에도 회사에서 나오는 점심도 같이 먹고 있습니다

138 일전

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마석도

린매스 잖아요?
체지방은 줄이면서 근육량은 늘리겟단뜻
본인 운동강도에 따라 틀리겟지만
하루 탄수 100g 도 안되게 먹으면
기초대사량에 현저히 적어요
게다가 근육을 늘리려하는데
근육을 늘리는데는 단백질도 중요하지만
탄수화물이 더 중요합니다
단백질은 몸에서 받고 나머지는 잉여지방으로 바뀝니다

운동하는 양과 골격근량 및 그런걸
정확히 알면 이래라저래라 하겟는데
기본적인거 같고는 말못해요

그리고 나름
알아보신거같은데 지금식단은
먼저도 말햇듯이 다이어트 식단도아닌
린매스도 아니에요

본인 스펙에맞게끔 다시짜셔야 할듯요

138 일전

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해와달

ㅎㅎ

138 일전

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