운동방법
데피니션(Definition)이란?
4
와우메디
2023.12.26
추천 0
조회수 2547
댓글 0
데피니션(Definition)이란 선명도, 즉 근육의 선명함의 정도를 나타내는 말입니다.
근육에 있어서 선명도는 몸에 체지방이 빠진 상태에서 근육이 잘 보이는 상태를 뜻합니다.
그럼 데피니션을 왜 하는 걸까?
데피니션을 하는 이유는 피하지방을 줄여 근육의 선명도를 올리기 위함으로, 더 매력적이고 개성적인 몸을 만들 수 있습니다.
데피니션을 위해서는 운동뿐만 아니라 식단 조절로 체지방율을 낮추어야 합니다.
고칼로리의 지방은 절제하며, 탄수화물의 양도 조절해야 합니다.
데피니션 때는 근지구력 향상을 위한 운동 실시!
데피니션을 올리기 위해선 벌크업과 반대로 저강도 고반복의 운동을 실시해야 합니다.
1RM의 50~70%의 중량을 이용하여 세트당 15~20회 정도 실시해주는 것이 좋습니다.
* 1RM : 자신이 들 수 있는 최대 중량으로 1회 실시할 수 있는 중량
게시판
케미컬
샤를? 케쳐? 브랜드 괜찮나요?
N
1
Bhyggvv67
조회수
11
댓글 1
추천 0
2026.02.21
자유게시판
ㅇㅍ 구합니다 업자분들 있을까요?
N
1
ㅇㅍ구함
조회수
19
추천 0
2026.02.21
케미컬
❤️🔥[와우메디] 에난과 함께 하는 기본 다이어트 스택 안내!!
N
4
와우메디
조회수
14
추천 0
2026.02.21
![❤️🔥[와우메디] 에난과 함께 하는 기본 다이어트 스택 안내!!](https://d38nxxde430tly.cloudfront.net/75b3b2c99b3c4d2fbdd35c41e40ab171.webp)
케미컬
경구먹으면서 시합뛰는
N
1
가보입시더
조회수
69
댓글 4
추천 0
2026.02.21
자유게시판
국내제약 iv 업자 찾습니다
N
1
noble1591
조회수
52
추천 0
2026.02.20
자유게시판
형님들 인젝 위치 알려주세요
N
1
초보스텍
조회수
102
댓글 4
추천 0
2026.02.20
케미컬
ㅇㅍ 직거래로 소량 구합니다
N
1
미니민
조회수
61
추천 0
2026.02.20
케미컬
원래이런건가요?
N
1
뿡뿡이
조회수
127
댓글 6
추천 0
2026.02.20
케미컬
형님들 중요합니다 정답을 알려주십쇼
1
김로이
조회수
128
댓글 1
추천 0
2026.02.20
자유게시판
항산화 직거래 합니다 , 서울
1
근빵빵맨빵빵
조회수
91
추천 0
2026.02.19
자유게시판
사기조심하세요
1
Cndhd
조회수
136
댓글 2
추천 0
2026.02.19
케미컬
이분 사기꾼 인가요? 코인거래 할려고 하는데
1
살구
조회수
181
댓글 6
추천 0
2026.02.19
케미컬
업자 구합니다
1
살구
조회수
70
추천 0
2026.02.19
케미컬
요즘 휴마로그 인슐린 펜, 바이알 각각 얼마정도 하나요?
1
dbhjnd
조회수
111
댓글 1
추천 0
2026.02.19
케미컬
업자 구합니다
1
키온
조회수
111
댓글 2
추천 0
2026.02.19
댓글