< 목록으로
운동방법

바이시클 크런치란?

2
와우메디
2024.01.26
추천 0
조회수 163
댓글 0

 

바이시클 크런치는 바닥에 누운 자세에서 상체를 들어 올리면서 다리를 교차시키는 동작으로, 

복부 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 

바이시클 크런치는 크런치보다 복부 근육의 전체를 골고루 자극할 수 있습니다.

 

바이시클 크런치 방법

1.바닥에 등을 대고 눕습니다.
2.두 손은 가슴에 올리거나 머리 뒤에 댑니다.
3.무릎을 굽혀 발바닥을 바닥에 댑니다.
4.복부에 힘을 주고, 상체를 들어 올립니다.
5.상체를 들어 올릴 때 왼쪽 다리를 오른쪽 다리에 교차시킵니다.
6.다시 상체를 내릴 때 다리를 원래 위치로 되돌립니다.
7.이 동작을 10~15회 반복합니다.


바이시클 크런치 시 주의사항

1.등을 바닥에 대고, 허리가 굽지 않도록 합니다.
2.목이 꺾이지 않도록 합니다.
3.팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않도록 합니다.
4.무릎이 90도 각도로 굽어 있도록 합니다.


바이시클 크런치는 비교적 간단한 동작이지만, 올바른 자세로 꾸준히 하면 복부 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다.

댓글

게시판

전체 운동방법 바디프로필 영양X식단 보충X영양제 케미컬 자유게시판 유머게시판 동영상게시판
자유게시판 래피드 디볼 N
1
Pun7
조회수 3
추천 0
2024.05.29
케미컬 아나드롤 (옥시메톨론) 경구제
1
잠백스
조회수 31
댓글 1
추천 0
2024.05.28
케미컬 초보자 경구 스택 추천부탁드립니다
1
에어라인
조회수 47
추천 0
2024.05.27
자유게시판 제일 에페 구하는데
1
겨울3
조회수 28
추천 0
2024.05.26
자유게시판 아나바 피곤
1
헬린스쓰
조회수 50
댓글 1
추천 0
2024.05.26
자유게시판 경구제 추청부탁드립니다
1
헬린이
조회수 46
추천 0
2024.05.26
자유게시판 아나바+클렌
1
헬린스쓰
조회수 50
댓글 1
추천 0
2024.05.25
케미컬 인젝 주사 방법 안내!!
2
와우메디
조회수 68
추천 0
2024.05.25
인젝 주사 방법 안내!!
케미컬 처녀 스택 조언좀 부탁드립니다
1
바라미
조회수 78
댓글 1
추천 0
2024.05.25
케미컬 한번 봐주세요
1
둥둥
조회수 45
추천 0
2024.05.24
케미컬 스택 어떤지 한번 봐주세요
1
겨울아빠
조회수 83
댓글 2
추천 0
2024.05.24
자유게시판 쿠폰 번호 공유~
1
디비디비딥
조회수 46
추천 0
2024.05.24
케미컬 좋은 아침입니당~
1
김돌콩
조회수 19
추천 0
2024.05.24
자유게시판 공동구매 하실분
1
헬린이
조회수 55
추천 0
2024.05.23
케미컬 통관걸리는시간 아시는분
1
kkdoo
조회수 94
댓글 2
추천 0
2024.05.21
작성
1 2 3 4 5