비타민 B12란 무엇입니까?
비타민 B12  (코발라민 또는 시아노코발라민이라고도 함)는 신체가 뇌, 신경 및 혈액 건강을 최적화하는 데 필요한 중요한 영양소입니다. 

그러나 그 중요성에도 불구하고 많은 사람들에게 이 필수 영양소가 부족하다는 연구 결과가 많이 나와있습니다..  

B12 결핍의 징후 및 증상
비타민 B12 는 인체에 ​​미치는 중요성 때문에  저장량이 부족하면 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 

하버드 대학교에 따르면 증상으로는 빈혈,  기억력  문제 및  우울증이  있습니다.

비타민 B12 결핍으로 인해 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 빈혈증  
• 비정상적인 혈소판 수(혈소판 수가 적거나 혈소판 수가 증가함)
• 혀 화끈거림(구강 작열감 증후군)
• 우울증
• 피로
• 환각과 혼란
• 불면증
• 균형 상실
• 냄새의 상실 
• 기억 상실  – 비타민 B12 결핍은 치매 환자에게 더 흔합니다.
• 다리와 팔의 무감각과 따끔거림을 의사는 "말초 신경병증"이라고 부릅니다. 
• 귀울림( 이명 )
• 백반증 – 피부 일부에 색이 부족한 피부 상태(색소침착 저하) 

비타민 B12의 공급원
음식은 비타민 B12의 중요한 공급원입니다.

다음은 식단의 주요 공급원입니다.

• 육류, 가금류, 생선, 계란 및 유제품
• 청록색 조류인 스피루리나 에는 비타민 B12가 풍부합니다.

비타민 B12의 9가지 이점
비타민 B12  에는 많은 기능이 있습니다. 가장 중요한 기능 중 일부는 다음과 같습니다.

• 피로 개선
• 기억 능력 최적화 
• 수면 최적화
• 적혈구 생성에 도움
• DNA 합성에 관여
• 단백질 생산에 도움
• 우울증 예방을 위한 뇌 화학물질(신경전달물질) 생성에 도움
• 신경 기능과 의사소통을 향상
• 호모시스테인 수치 감소 – 아미노산 호모시스테인 수치가 높아지면  치매 ,  심장병 , 뇌졸중의 위험이 증가합니다. 비타민 B12는 호모시스테인을 감소시킵니다.

비타민 B12 결핍 위험 요인
비타민 B12 결핍에는 많은 위험 요소가 있습니다. 다음 중 하나라도 해당된다면 혈액 수치 검사를 받는 것을 고려해 보십시오.

• 나이 - 나이가 들수록 위장관의 비타민과 미네랄 흡수 능력이 감소합니다. 따라서 필수 비타민의 보충이 중요합니다.
• 채식주의 식단 – 고기는 비타민 B12의 주요 공급원이므로 채식주의자인 경우 비타민 B12 보충제 또는 이에 상응하는 제품을 섭취하는 것이 중요합니다.
• 악성 빈혈 – 비타민 B12가 부족하여 적혈구가 부족할 때 진단되며, 악성 빈혈은 1,000명 중 1명에게 영향을 미칩니다. 주요 증상은 피로입니다. 
• 크론병 – 결장 염증을 일으키는 자가면역 질환으로, 이로 인해 중요한 영양소의 흡수가 감소됩니다.
• 알코올 섭취 – 정기적으로 알코올을 섭취하면  비타민 B12 ,  엽산 및  티아민 의 흡수가 감소합니다 .
• 위 수술 – 체중 감량 수술을 자주 받는 사람들은 다른 비타민 중에서 비타민 B12의 흡수 장애 문제를 겪게 됩니다.

비타민 B12를 섭취하는 몇가지 방법 

• 비타민 B12 정제  – 비타민 B12( 시아노코발라민 ) 또는 메틸-비타민 B12( 메틸코발라민 )로 제공됩니다. 일일 경구 복용량은 500mcg에서 5,000mcg입니다.
• 비타민 B12 경구 스프레이  – 일일 경구 복용량은 500mcg에서 5,000mcg입니다. 
• 비타민 B12 액체 방울  – 비타민 B12(시아노코발라민) 또는 메틸-비타민 B12(메틸코발라민)로 제공됩니다. 일일 경구 복용량은 500mcg에서 5,000mcg입니다. 
• 비타민 B12 주사 – 대부분의 국가에서는 의사가 처방해야 합니다. 1,000mcg을 매주 또는 한 달에 한 번 주사할 수 있습니다.