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크레아틴이란?

2
와우메디
2024.01.24
추천 0
조회수 232
댓글 1

크레아틴이란?

크레아틴은 아미노산으로 만들어진 유기 화합물입니다. 

간, 신장, 췌장에서 합성되며, 붉은 고기, 생선, 달걀 등에도 들어 있습니다. 

크레아틴은 근육에 저장되어 ATP(아데노신 삼인산)의 재생에 사용됩니다.

ATP는 근육이 수축하는 데 필요한 에너지원입니다.

 

크레아틴의 효능

크레아틴은 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 

크레아틴은 ATP의 재생을 촉진하여 근육이 더 오래 수축할 수 있도록 도와줍니다. 

이는 근육의 피로를 감소시키고, 근육의 힘과 파워를 향상시킬 수 있습니다.

크레아틴은 운동 후 회복에도 도움이 될 수 있습니다. 

크레아틴은 근육의 손상을 줄이고, 근육의 재생을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

 

크레아틴의 부작용

크레아틴은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만, 일부 부작용이 보고되었습니다. 

크레아틴의 부작용으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

체중 증가: 크레아틴은 근육에 수분을 저장하는 경향이 있어 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
근육 경련: 크레아틴은 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
위장 장애: 크레아틴은 위장 장애를 유발할 수 있습니다.


크레아틴 복용 방법

크레아틴은 일반적으로 하루에 5~10g씩 섭취합니다. 

크레아틴을 처음 복용하면, 초기 로딩 단계를 거쳐야 효과를 볼 수 있습니다. 

초기 로딩 단계에서는 하루에 20~25g씩 5~7일 동안 섭취합니다. 

이후에는 유지 단계로 들어가 하루에 5~10g씩 섭취합니다.

크레아틴은 운동 전후에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.

운동 전후에 크레아틴을 섭취하면, 운동 중 ATP의 재생을 촉진하고, 운동 후 회복을 돕습니다.

 

크레아틴은 식품으로 섭취할 수도 있고, 보충제로 섭취할 수도 있습니다. 

크레아틴 보충제는 크레아틴 일수화물(creatine monohydrate) 형태로 가장 많이 판매되고 있습니다. 

크레아틴 일수화물은 가장 효과적이고 안전한 크레아틴 형태로 알려져 있습니다.

댓글


4
해와달
좋은 제품이죠
124 일전
답글 추천 (0)

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