영양X식단
고수님들 린메스업 식단 부탁드립니다.
1
노인공격
2025.08.25
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현재 체중
키173 체중 72kg 체지방 15%입니다.
게시판
케미컬
이퀴 인젝통
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드드드드르륵
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2026.01.12
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제약 t3, 클렌 구합니다
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코카콜라
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2026.01.12
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제약 성선 구합니다
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사과와바나나
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2026.01.11
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글루타치온 리포토신 등
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동구아빠
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2026.01.11
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ㄷㅋ 구합니다
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사나무다리
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2026.01.11
케미컬
❤️🔥[와우메디] 데카(데카 듀라볼린) 기본 정보 정리해보았습니다.
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와우메디
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2026.01.11
자유게시판
클렌부테롤 경구 구합니다
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김프리스트
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2026.01.11
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에난 단독 문페
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서랍장고양이
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2026.01.11
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위니 아나바
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뀨shy
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2026.01.11
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처녀스택 고수님들 답변 부탁드릴게요 ㅜㅜ
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주부뉴
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2026.01.10
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첫 인젝 준비물
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커지고싶어
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2026.01.10
보충X영양제
❤️🔥[와우메디] 건강에 좋은 대표적인 비타민 정리해 보았습니다!!
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와우메디
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2026.01.10
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에난 단독
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서랍장고양이
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2026.01.10
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인젝통 이거 염증인가요?
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이두박근
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2026.01.09
케미컬
옥시 경구
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가보입시더
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2026.01.09
댓글
아침
밥100g
계란 2개(15)
방울토마토8개
아몬드브리지 (4)
아점
계란2 (15)
점심
밥100g
닭가슴살1덩이(25)
점저
계란2(15)
저녁
밥 100g
아몬드 브리지 (4)
방울토마토 8개
계란2개 (15)
운동후 바로
단백질 한스쿱(20)
집와서 씻고
닭가슴살 1덩이(25)
방울토마토 8개
계란2개(15)
총단백 153
현재 이렇게 먹고 있습니다
운동강도가 얼마나 나오는지 모르겟는대
저거먹고 힘이써져요?
저탄 고단 위주인데
지금 스펙이면 탄수양 더
늘리고 단백질도 적당히
지방줄이세요
린매스식단도 아니고 다이어트 식단도
아닙니다
식단다시짜시길
인터넷에서 단백질은 본인 몸무게 두배 정도 먹으라고 해서 계란을 조금 많이 넣었는데 계란을 빼고 닭가슴살로 채우는게 낫나요?
체지방은 줄이면서 근육량은 늘리겟단뜻
본인 운동강도에 따라 틀리겟지만
하루 탄수 100g 도 안되게 먹으면
기초대사량에 현저히 적어요
게다가 근육을 늘리려하는데
근육을 늘리는데는 단백질도 중요하지만
탄수화물이 더 중요합니다
단백질은 몸에서 받고 나머지는 잉여지방으로 바뀝니다
운동하는 양과 골격근량 및 그런걸
정확히 알면 이래라저래라 하겟는데
기본적인거 같고는 말못해요
그리고 나름
알아보신거같은데 지금식단은
먼저도 말햇듯이 다이어트 식단도아닌
린매스도 아니에요
본인 스펙에맞게끔 다시짜셔야 할듯요