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❤️‍🔥[와우메디] 간 건강에 좋은 영양제와 음식 정리해 보았습니다!!

와우메디

2026.01.15

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간 건강은 '침묵의 장기'라는 별명답게 나빠지기 전까지 신호를 잘 주지 않아 미리 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.

간 보호를 위해 검증된 영양제와 음식, 그리고 올바른 복용법을 정리해 드립니다.

1. 추천 영양제 (성분)
가장 대표적이고 과학적 근거가 확실한 3가지는 다음과 같습니다.

밀크씨슬 (실리마린): 가장 대중적인 성분입니다. 간세포의 파괴를 막고 재생을 돕는 항산화 작용이 뛰어납니다.

UDCA (우르소데옥시콜산): 담즙 분비를 촉진해 간의 노폐물 배출(해독)을 돕습니다. 유명한 '우루사'의 주성분입니다.

비타민 B군 (특히 B1, B12): 간은 에너지를 대사하는 공장입니다. 비타민 B군은 이 공장이 돌아가는 연료 역할을 하여 간 피로 해소에 도움을 줍니다.

2. 간에 좋은 음식
약이나 영양제만큼 평소 식단이 중요합니다.

분류	추천 식품	효능
채소류	브로콜리, 양배추	간의 해독 효소를 활성화하고 지방 흡수를 억제합니다.
뿌리채소	마늘, 비트	마늘의 알리신은 살균 작용을, 비트는 혈액 정화에 도움을 줍니다.
단백질	결명자, 구기자	간의 열을 내리고 세포 재생에 필요한 양질의 아미노산을 공급합니다.
기타	자몽, 커피	항산화 성분이 풍부하며, 적당한 블랙커피는 간경화 예방에 효과가 있다는 연구가 많습니다.

3. 올바른 복용법 및 주의사항
영양제를 먹을 때 아래 수칙을 지켜야 간에 무리가 가지 않습니다.

식후 복용 권장: 실리마린 등 지용성 성분은 식사 직후에 먹어야 흡수율이 높고 위장 장애가 적습니다.

과유불급: 몸에 좋다고 여러 종류의 간장약을 한꺼번에 먹으면 오히려 간이 해독해야 할 짐이 늘어납니다.

금주와 병행: 술을 마시면서 영양제를 먹는 것은 '병 주고 약 주는' 격입니다. 영양제 효과를 보려면 최소한의 절주가 필요합니다.

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