벌킹시작할 때 가장 좋은 체지방률은 개인 목표와 현재 상태에 따라 다르니 참고 부탁드립니다!

1.벌킹 시작 추천 체지방률 (남성 기준)

2. 벌킹 중/끝낼 때의 기준

벌킹 중 유지 : 12~18% 정도에서 유지하려고 노력 
벌킹 멈출 때 : 대체로 18~20% 정도에서 멈추고 컷팅 시작하는 경우가 많음
20% 넘어가면 외관이 흐려지고, 다음 벌킹 때 지방이 더 잘 붙는 경향

여성의 경우 
여성은 호르몬 특성상 체지방이 더 높아도 괜찮습니다.

벌킹 시작 : 18~23% 정도가 가장 좋음
벌킹 끝 : 25~28% 정도에서 컷팅 고려

3.현실적인 조언
초보자/마른 체형 → 10% 이하라도 바로 벌킹 시작해도 괜찮습니다. (지방이 거의 없어서 거의 다 근육으로 감)
이미 15% 이상이라면 → 가능하면 12~14%까지 가볍게 컷팅 후 벌킹 시작하는 게 장기적으로 효율적
체지방률 정확히 모를 때 → 복근 윗부분 라인이 살짝 보이고, 옆구리 살이 거의 없는 상태가 대략 12~15% 정도

4.요약
최적 : 10~15% (특히 10~12%가 이상적)
현실적 추천 : 12~15%에서 벌킹 시작 → 18~20%에서 컷팅 전환
20% 넘어가면 → 벌킹보다는 컷팅이 우선

각자 생각이 다 다를 수 있습니다. 더  좋은 정보 있으면 댓글로 말씀 해주세요!!