크레아틴은 근력 향상과 근육량 증가를 목표로 하신다면 아주 좋은 선택입니다.

1. 크레아틴의 주요 효과
크레아틴은 우리 몸의 에너지원인 ATP(아데노신 삼인산)의 생성을 돕는 역할을 합니다.

운동 수행 능력 향상: 고강도 운동(웨이트 트레이닝, 전력 질주 등) 시 폭발적인 힘을 낼 수 있게 도와줍니다. 

평소보다 1~2개를 더 들어 올릴 수 있게 해주는 원동력이 됩니다.

근육량 증가: 근육 내 수분 보유량을 늘려 근육의 부피를 키우고, 장기적으로 단백질 합성을 돕습니다.

피로 회복: 운동 후 근육의 회복 속도를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 올바른 복용법
가장 대중적이고 안전한 '크레아틴 모노하이드레이트(Monohydrate)' 기준입니다.

A. 섭취량

일반적인 방법 (권장): 하루에 3g ~ 5g을 매일 꾸준히 섭취합니다.

참고: 초기에 체내 농도를 빨리 높이기 위해 20g씩 5일간 먹는 '로딩기'가 있다는 이야기가 있지만, 

소화 불량을 유발할 수 있어 최근에는 로딩 없이 꾸준히 3~5g을 드시는 것을 더 추천합니다.

B. 섭취 타이밍

언제든 상관없음: 크레아틴은 체내에 축적되어야 효과가 나타나므로 매일 먹는 것이 중요하지, 시간은 크게 중요하지 않습니다.

운동 후 추천: 굳이 가장 좋은 시간을 꼽자면, 인슐린 감수성이 높은 운동 직후에 탄수화물/단백질 쉐이크와 함께 섭취하면 흡수율이 약간 더 높습니다.

C. 주의사항

수분 섭취: 근육이 수분을 끌어당기므로, 평소보다 물 섭취량을 늘려야 합니다.

휴지기: 건강한 성인이라면 굳이 휴지기를 가질 필요는 없다는 것이 학계의 중론입니다.

3. 부작용 및 오해
체중 증가: 근육 내 수분이 차오르며 일시적으로 체중이 1~2kg 늘 수 있습니다. 이는 지방이 찐 것이 아니므로 안심하셔도 됩니다.

소화 불량: 한 번에 너무 많은 양을 드시면 설사나 복통이 있을 수 있습니다.

탈모?: 과거 일부 연구로 인해 탈모 논란이 있었으나, 현재까지 크레아틴이 탈모를 직접 유발한다는 명확한 인과관계는 밝혀지지 않았습니다.

> 주의: 신장 질환이 이미 있으신 분은 섭취 전 반드시 의사와 상담해야 합니다.

4. 추천 상품 가이드
크레아틴을 고를 때는 다른 성분이 섞이지 않은 100% 크레아틴 모노하이드레이트 제품을 고르는 것이 가장 좋습니다. 특히 독일산 원료인 'Creapure® (크레아퓨어)' 마크가 있는 제품이 순도와 품질 면에서 신뢰받습니다.

구매 팁: 처음 드신다면 옵티멈 뉴트리션이나 CGN 제품으로 시작해 보시는 것을 추천합니다. 알약(캡슐) 형태보다는 가루(파우더) 형태가 가성비가 훨씬 좋고 섭취량을 조절하기 편합니다.