건강한 눈을 위해 꼭 필요한 영양소!!
![](https://d38nxxde430tly.cloudfront.net/d7192c5ce4fa46e4a98f41fad5405c6e.webp)
건강한 눈을 위해 꼭 필요한 영양소!!
비타민A
당근에 많이 들어있다고 알려진 비타민A는 망막에서 빛을 시신경으로 전달하는 시각수용체인 로돕신에 작용하는 눈에 좋은 영양소입니다.
우리 눈이 지속적으로 빛을 감지하기 위해서는 로돕신이 광화학 반응하며 계속 분해-재합성되야 하는데, 비타민A가 부족하면 이 로돕신이 감소하면서 어두운 곳에서 사물을 잘 보지 못하는 야맹증이 생길 수 있습니다.
반대로 과잉 섭취시에는 독성 효과로 간 손상, 출혈 등의 증상이 나타날 수 있어 미국의학협회 식품영양위원회는 하루 최대 허용량을 3,000㎍(10,000IU)로 제한하고 있습니다.
블루베리에 많이 함유되어 있다고 알려진 안토시아닌도 로돕신 재합성을 촉진하는 색소 성분입니다.
망막 세포를 보호하고 항산화 작용으로 망막 미세혈관의 순환을 도와 눈 피로, 안구건조 예방에 도움을 줍니다.
루테인/지아잔틴
루테인과 지아잔틴은 황반을 구성하는 물질입니다.
황반은 망막 중심부에 위치해 각막과 수정체 중심에 수직으로 들어온 빛이 맺히는 부위로 시세포가 밀집되어 있어 망막에서 시력 및 색각이 가장 강한 부분입니다.
루테인과 지아잔틴은 우리 몸에서 직접 합성되지 않고 약25세부터 감소하므로 식품으로 섭취해 주는 것이 필요합니다.
일반적으로 하루 10~20mg 섭취를 권하고 있으며, 꾸준히 섭취할 경우 황반색소가 감소해 시력이 나빠지는 황반변성을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
또한 청색광을 흡수해 자외선이나 블루라이트로부터 황반 세포를 보호하며 청색광으로 인해 만들어진 활성산소를 제거해 백내장의 위험도를 낮춰주는 역할도 합니다.
오메가3
등푸른생선에 많이 함유되어 있다고 알려진 오메가3 또한 눈건강을 말할 때 빼 놓을 수 없는 눈에 좋은 영양소입니다.
가장 알려진 눈 건강 효능은 오메가3지방산이 눈물층 보호막 주성분이라 눈물층을 안정화시켜 안구건조증 증상 완화에 도움을 줄 수 있다는 것입니다.
또한 오메가3의 주성분인 DHA는 눈의 망막 조직 60%를 구성하는 성분이고 EPA는 눈 속 염증성 물질을 감소시키므로 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
다만 체내에서 스스로 합성되지 않기 때문에 음식이나 영양제를 통한 섭취가 필요합니다.
게시판
![추천 헬스 영양제 - 타우린](https://d38nxxde430tly.cloudfront.net/5b15f42dc7c84dc8a247328428ded565.webp)
![추천 헬스 영양제 - 마그네슘](https://d38nxxde430tly.cloudfront.net/f2ae358ea3794c89bc6e83c80f919b69.webp)
![추천 헬스 영양제 - 멀티비타민](https://d38nxxde430tly.cloudfront.net/ed05e26a36b24aecb5401849e9efe98e.webp)
![추천 헬스 영양제 - 아르기닌](https://d38nxxde430tly.cloudfront.net/a3ca99735095436ba163a8e69a11ff83.webp)
![탄수화물, 꼭 먹어야 하는 이유!!](https://d38nxxde430tly.cloudfront.net/1b8470d0ca734539bb48baee00742690.webp)
![몬스터짐 bcaa 가격이 저렴 하네여~](https://d38nxxde430tly.cloudfront.net/21ea90131a4541e8a7319927bb4def6f.webp)
![건강한 눈을 위해 꼭 필요한 영양소!!](https://d38nxxde430tly.cloudfront.net/d7192c5ce4fa46e4a98f41fad5405c6e.webp)
![크레아틴이란?](https://d38nxxde430tly.cloudfront.net/ef9596a45c58416d99d5cf8e6cd560e6.webp)
![비타민 B12란 무엇인가?](https://d38nxxde430tly.cloudfront.net/eea9a37e093640a6a42942072f09fe62.webp)
댓글