안녕하세요, 득근하며 다이어트 중인 회원님들!

오늘은 다이어트 할 때 도움이 되는 보조제 조합, 일명 ‘다이어트 스택(Stack)’을 정리해 봤습니다~

무작정 굶기보다는 목적에 맞는 성분을 적절히 조합하면, 체지방 분해를 돕고 근손실을 막는 데 도움이 됩니다.

개인의 카페인 민감도나 운동 강도에 맞춰 참고해 보세요!

1. 기초 스택 (누구나 추천 / 건강 유지)

다이어트 시 부족해지기 쉬운 영양소를 채우고 대사를 돕는 기본 조합입니다.

멀티비타민 & 미네랄: 대사 과정(지방 연소 포함)이 원활하게 돌아가기 위한 필수 연료입니다. 특히 비타민 B군이 중요합니다.

오메가-3: 혈행 개선 및 염증 완화, 지방 대사를 돕습니다.

마그네슘: 수면의 질을 높이고(다이어트에 필수!), 근육 경련을 예방합니다.

2. 부스팅 스택 (운동 전 / 체지방 연소 가속)

운동 수행 능력을 높이고 칼로리 소모를 극대화하는 조합입니다.

카페인 (커피 or 알약): 각성 효과로 운동 강도를 높이고 대사율을 증가시킵니다. (오후 늦게 섭취 주의)

카르니틴 (L-Carnitine): 지방산을 미토콘드리아(에너지 공장)로 운반해 줍니다. 유산소 운동 전에 먹으면 땀이 더 잘 나고 효과적입니다.

녹차 추출물 (EGCG): 카테킨 성분이 체지방 감소와 항산화에 도움을 줍니다.

3. 방어 스택 (근손실 방지 / 식욕 조절)

힘들게 만든 근육을 지키고 가짜 배고픔을 막는 조합입니다.

BCAA / EAA: 공복 유산소나 고강도 운동 시 근육이 분해되는 것을 막아줍니다. 맛있는 제품을 골라 음료수 대용으로 마시면 당 충전 욕구도 줄여줍니다.

차전자피 (식이섬유): 포만감을 오래 유지해주고, 다이어트 중 겪기 쉬운 변비를 예방합니다. (물 많이 드셔야 해요!)

크레아틴: 다이어트 중 근력 및 수행 능력 유지를 도와줍니다. (약간의 수분 보유로 체중이 늘 수 있으나, 이는 지방이 아니니 안심하세요!)

4. 섭취 타이밍 요약

아침/식후: 멀티비타민, 오메가3

운동 30분 전: 카페인, 카르니틴

운동 중: BCAA 또는 EAA, 물 많이

취침 전: 마그네슘