영양X식단

단백질 권장 섭취량과 단백질표

2

와우메디

2024.03.30

추천 0

조회수 1051

댓글 1

단백질 섭취량
하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg 당 1g을 권장하고 있습니다.

일반적으로는 0.8g을 이야기하지만 이는 최소 섭취량으로서 단백질의 섭취량은 상황에 따라 달라질 것입니다.

만약 운동을 시작하고 있다면, 1.175g, 주 3회 이상 하고있다면 1.25g의 섭취량을 권장드립니다.

운동뿐만 아니라 평소에도 신체적으로 많은 활동이 필요하다면 1.5g, 운동 선수 수준으로 운동중이라면 1.75g의 단백질 섭취량을 권장드립니다.

단백질 음식
이제 내가 섭취해야 하는 단백질을 확인하였다면, 무엇을 얼마나 먹어야 하는지 확인해야 합니다.

아래의 표에 각 음식의 100g당 단백질 함량을 정리해보았습니다.

음식	단백질(g)	탄수화물(g)	지방(g)
닭가슴살	22.97	0	0.92
돼지 뒷다리	21.3	0	3.19
돼지 앞다리	20.56	0	7.57
한우 안심	19.2	0	11.2
달걀	13.9	2.2	7.6
고등어	20.2	0	–
오징어	18.84	0.16	1.25
연어	20.6	0.2	–
참치	24	0	7.8
호두	15.5	7.9	68.9
아몬드	23.4	20.1	47.8
표고 버섯	4.44	8.03	0.31
대두	36.2	33	14.1
두부	9.6	3.8	4.4

댓글

4

쪽지 보내기

해와달

돼지 족발 음~!

365 일전

답글 추천 (0)

게시판

전체 영양X식단 운동방법 바디프로필 보충X영양제 케미컬 자유게시판 유머게시판 동영상게시판

보충X영양제 경구제 ㅇㄴㅂ 급처 7만원

보충X영양제 아나바 딜러분 쪽지주세요

보충X영양제 선생님들 궁금한게 있습니다

보충X영양제 업자분 쪽지 주세여

보충X영양제 처녀스택 업자구해요

보충X영양제 선배님들 경구 관련 질문드리겠습니다

보충X영양제 추천 헬스 영양제 - 타우린

추천 헬스 영양제 - 타우린

보충X영양제 추천 헬스 영양제 - 마그네슘

추천 헬스 영양제 - 마그네슘

보충X영양제 추천 헬스 영양제 - 멀티비타민

추천 헬스 영양제 - 멀티비타민

보충X영양제 추천 헬스 영양제 - 아르기닌

추천 헬스 영양제 - 아르기닌

보충X영양제 탄수화물, 꼭 먹어야 하는 이유!!

탄수화물, 꼭 먹어야 하는 이유!!

보충X영양제 헬스 영양제 뭐가 좋을까요?

보충X영양제 몬스터짐 bcaa 가격이 저렴 하네여~

몬스터짐 bcaa 가격이 저렴 하네여~

보충X영양제 건강한 눈을 위해 꼭 필요한 영양소!!

건강한 눈을 위해 꼭 필요한 영양소!!

보충X영양제 크레아틴이란?

크레아틴이란?

작성

1 2 3 4 >