영양X식단
단백질 권장 섭취량과 단백질표
4
와우메디
2024.03.30
추천 0
조회수 2018
댓글 1
단백질 섭취량
하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg 당 1g을 권장하고 있습니다.
일반적으로는 0.8g을 이야기하지만 이는 최소 섭취량으로서 단백질의 섭취량은 상황에 따라 달라질 것입니다.
만약 운동을 시작하고 있다면, 1.175g, 주 3회 이상 하고있다면 1.25g의 섭취량을 권장드립니다.
운동뿐만 아니라 평소에도 신체적으로 많은 활동이 필요하다면 1.5g, 운동 선수 수준으로 운동중이라면 1.75g의 단백질 섭취량을 권장드립니다.
단백질 음식
이제 내가 섭취해야 하는 단백질을 확인하였다면, 무엇을 얼마나 먹어야 하는지 확인해야 합니다.
아래의 표에 각 음식의 100g당 단백질 함량을 정리해보았습니다.
| 음식 | 단백질(g) | 탄수화물(g) | 지방(g) |
| 닭가슴살 | 22.97 | 0 | 0.92 |
| 돼지 뒷다리 | 21.3 | 0 | 3.19 |
| 돼지 앞다리 | 20.56 | 0 | 7.57 |
| 한우 안심 | 19.2 | 0 | 11.2 |
| 달걀 | 13.9 | 2.2 | 7.6 |
| 고등어 | 20.2 | 0 | – |
| 오징어 | 18.84 | 0.16 | 1.25 |
| 연어 | 20.6 | 0.2 | – |
| 참치 | 24 | 0 | 7.8 |
| 호두 | 15.5 | 7.9 | 68.9 |
| 아몬드 | 23.4 | 20.1 | 47.8 |
| 표고 버섯 | 4.44 | 8.03 | 0.31 |
| 대두 | 36.2 | 33 | 14.1 |
| 두부 | 9.6 | 3.8 | 4.4 |
게시판
보충X영양제
우루사 구매
1
가보입시더
조회수
223
댓글 1
추천 0
2026.02.13
보충X영양제
예나 구합니다
1
가즈아
조회수
185
추천 0
2026.02.08
보충X영양제
코르티졸 부신관리 고수님들
1
가보입시더
조회수
160
추천 0
2026.02.04
보충X영양제
비아그라 운동전
1
가보입시더
조회수
326
댓글 8
추천 0
2026.01.30
보충X영양제
자몽주스
1
가보입시더
조회수
266
댓글 4
추천 0
2026.01.29
보충X영양제
스테로이드 사용 시 병행하면 좋은 영양제품
4
M G O
조회수
282
댓글 2
추천 0
2026.01.27
보충X영양제
디볼 아나바 구매합니다
1
hanil3129
조회수
211
댓글 1
추천 0
2026.01.26
보충X영양제
삐콤 비타민b
4
Royal
조회수
283
댓글 10
추천 0
2026.01.25
보충X영양제
비타민
4
M G O
조회수
223
댓글 2
추천 1
2026.01.24
보충X영양제
❤️🔥[와우메디] 간 건강에 좋은 영양제와 음식 정리해 보았습니다!!
4
와우메디
조회수
229
댓글 1
추천 0
2026.01.15
보충X영양제
❤️🔥[와우메디] 건강에 좋은 대표적인 비타민 정리해 보았습니다!!
4
와우메디
조회수
260
추천 0
2026.01.10
보충X영양제
안녕하십니까
1
작은거인가보즈아
조회수
268
댓글 3
추천 0
2026.01.09
보충X영양제
경구로 처녀스택 입문해보려 하는데
1
제철가재
조회수
410
댓글 2
추천 0
2026.01.05
보충X영양제
❤️🔥[와우메디] 크레아틴, 로딩기 꼭 필요할까? 올바른 섭취 타이밍과 방법!!
4
와우메디
조회수
273
댓글 1
추천 0
2026.01.05
보충X영양제
❤️🔥[와우메디] 근성장을 위한 BCAA 섭취 가이드!!
4
와우메디
조회수
251
댓글 1
추천 0
2026.01.04
댓글