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운동방법

벌크업(Bulk up) 이란?

2
와우메디
2023.12.24
추천 0
조회수 234
댓글 1

벌크업(Bulk up) 이란?
‘bulk’는 큰 규모나 육중한 것을 의미하는 단어로 현재의 몸을 더 크고 굵은 몸을 만드는 과정을 흔히 벌크업이라고 말하고 있습니다.

보통 근육량을 높이기 위한 방법으로 사용됩니다.


웨이트 트레이닝을 하는 분들이 벌크업(Bulk up)을 하는 이유는

벌크업시 체중 및 근육량이 늘면서 운동 시 사용가능한 중량이 늘어나게 되는데요!

그에 따라 근육에 더 많은 자극을 주게 되고, 더 크고 발달한 근 성장을 돕게 되는 것입니다.

 

그런데 벌크업(Bulk up)이 ‘많이 먹고 살찌우는 것’이라는 오해를 하시는 분들이 많은데요.

 

이러한 오해 때문에 오히려 비만의 길을 걷고 계신 분이 많습니다.

벌크업(Bulk up)은 마구잡이로 먹어서 살을 찌우는 것이 아니라 

체지방을 30%을 넘지 않게 유지하며 근육량을 늘려주는 것이 포인트입니다.

 

벌크업(Bulk up)을 위해서는 기초 대사량 이상의 칼로리를 충분히 섭취해주어야 합니다.

음식물로 섭취한 칼로리 중 기초 대사량을 뺀 나머지 칼로리가 근육 형성에 관여할 수 있습니다.

탄수화물 : 단백질 : 지방이 2:2:1의 비율을 이루는 식단을 섭취해주시는 것이 좋습니다.


웨이트 트레이닝 전, 후 단백질 공급은 필수적!

운동 전 30분, 그리고 운동 후 30분 이내 보충제 혹은 단백질을 섭취해주면 운동 시 손상되는 근육의 회복을 돕고 피로를 덜어줍니다.

또한 근육 합성에도 도움이 되는데요! 단백질의 빠른 공급은 근육량 증가의 핵심입니다.

 

벌크업(Bulk up)을 위해서는 고강도 근력 운동을 짧은 시간 내로 실시해주어야 합니다.

자신의 1RM의 70~90% 중량으로 세트당 3~8회의 고강도 운동을 실시해야 합니다.

 

* 1RM : 자신이 들 수 있는 최대 중량으로 1회 실시할 수 있는 중량

댓글


4
해와달
잘드셔야죠 홧팅
154 일전
답글 추천 (0)

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