< 목록으로
운동방법

스쿼트 운동이란?

2
와우메디
2024.02.12
추천 0
조회수 965
댓글 1

 

스쿼트는 다리, 엉덩이, 코어 근육을 단련하는 근력 운동입니다. 

다양한 유형의 스쿼트가 있지만 가장 기본적인 스쿼트는 다음과 같습니다.

 

기본 스쿼트

발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 서십시오.
발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 합니다.
엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 천천히 앉아 내려가십시오.
허벅지가 바닥과 평행이 되거나 약간 아래로 내려갈 때까지 앉아 내려가십시오.
엉덩이와 다리를 사용하여 다시 일어서십시오.


스쿼트의 유형

바디웨이트 스쿼트: 무게를 사용하지 않고 수행하는 스쿼트입니다.
프론트 스쿼트: 어깨 앞에 바벨을 짊어지고 수행하는 스쿼트입니다.
프론트 스쿼트: 어깨 앞에 바벨을 짊어지고 수행하는 스쿼트입니다.
오버헤드 스쿼트: 머리 위로 바벨을 들어 올리고 수행하는 스쿼트입니다.
스플릿 스쿼트: 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 다른 다리를 뒤로 뻗어 수행하는 스쿼트입니다.
불가리아 스플릿 스쿼트: 한쪽 다리를 뒤로 뻗고 무릎을 의자나 벤치에 대고 수행하는 스쿼트입니다.


스쿼트의 장점

다리, 엉덩이, 코어 근육을 강화합니다.
근력 향상과 지구력 향상에 도움이 됩니다.
칼로리 소모를 증가시켜 체중 감량에 도움이 됩니다.
균형 감각과 조정력을 향상시킵니다.
골밀도를 향상시키고 골다공증 예방에 도움이 됩니다.


스쿼트 시 주의사항

허리가 굽지 않도록 주의해야 합니다.
무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않도록 주의해야 합니다.
발뒤꿈치가 바닥에서 벗어나지 않도록 주의해야 합니다.
무릎을 천천히 구부리고 펴야 합니다.
자신의 체력 수준에 맞는 무게를 사용해야 합니다.


스쿼트는 다리, 엉덩이, 코어 근육을 단련하는 데 효과적인 운동입니다. 

다양한 유형의 스쿼트가 있으므로 자신의 체력 수준과 목표에 맞는 스쿼트를 선택하면 됩니다. 

스쿼트를 할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

댓글


4
해와달
전신운동에도 좋죠

게시판

전체 운동방법 바디프로필 영양X식단 보충X영양제 케미컬 자유게시판 유머게시판 동영상게시판
케미컬 ㅇㅍ 구매합니다 N
1
뭉뭉
조회수 9
추천 0
2025.04.03
케미컬 ㅇㅍ 구합니다 N
1
Hello2016
조회수 18
추천 0
2025.04.02
케미컬 얼굴붓기 홍조 N
1
재활쇠질
조회수 35
댓글 1
추천 0
2025.04.02
케미컬 운동선배님들의 고견 듣고싶습니다. N
1
용진욱
조회수 32
댓글 2
추천 0
2025.04.02
케미컬 인젝통 문의 드립니다 N
1
올드머
조회수 52
댓글 1
추천 0
2025.04.02
보충X영양제 처녀 업자문 연락부탁해요~ N
1
Dhhhd
조회수 41
추천 0
2025.04.02
케미컬 인젝하면서 별거아닌 차이점이
1
재활쇠질
조회수 89
댓글 2
추천 0
2025.04.02
자유게시판 ㅇㅍ구합니다
1
Hello2016
조회수 48
추천 0
2025.04.01
유머게시판 소방헬기에 샷 날린 골프녀 근황!!
1
A.P KONG
조회수 52
댓글 2
추천 0
2025.04.01
소방헬기에 샷 날린 골프녀 근황!!
케미컬 처녀 질문
1
깔르꼬꺼끄
조회수 75
댓글 3
추천 0
2025.04.01
케미컬 안녕하세요 처녀스텍 아나바,위니
1
용진욱
조회수 107
댓글 5
추천 0
2025.04.01
케미컬 ㅇㄴ ㄷㅋ 팝니다
1
Labs889
조회수 63
댓글 1
추천 0
2025.04.01
케미컬 ㅇㄴ, ㅍㄹ ㅁ , ㅇㅋ 팜
1
류비치
조회수 79
추천 0
2025.03.31
케미컬 처녀스택 게시글 다 봤는데 추천 좀 해주세요
1
ㅈ밥
조회수 107
댓글 2
추천 0
2025.03.31
케미컬 스택시 AI를 너무 많이 복용하면 어떻게 되는가
1
피자나라
조회수 98
댓글 3
추천 0
2025.03.31
작성
1 2 3 4 5