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운동방법

스쿼트 운동이란?

2
와우메디
2024.02.12
추천 0
조회수 174
댓글 0

 

스쿼트는 다리, 엉덩이, 코어 근육을 단련하는 근력 운동입니다. 

다양한 유형의 스쿼트가 있지만 가장 기본적인 스쿼트는 다음과 같습니다.

 

기본 스쿼트

발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 서십시오.
발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 합니다.
엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 천천히 앉아 내려가십시오.
허벅지가 바닥과 평행이 되거나 약간 아래로 내려갈 때까지 앉아 내려가십시오.
엉덩이와 다리를 사용하여 다시 일어서십시오.


스쿼트의 유형

바디웨이트 스쿼트: 무게를 사용하지 않고 수행하는 스쿼트입니다.
프론트 스쿼트: 어깨 앞에 바벨을 짊어지고 수행하는 스쿼트입니다.
프론트 스쿼트: 어깨 앞에 바벨을 짊어지고 수행하는 스쿼트입니다.
오버헤드 스쿼트: 머리 위로 바벨을 들어 올리고 수행하는 스쿼트입니다.
스플릿 스쿼트: 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 다른 다리를 뒤로 뻗어 수행하는 스쿼트입니다.
불가리아 스플릿 스쿼트: 한쪽 다리를 뒤로 뻗고 무릎을 의자나 벤치에 대고 수행하는 스쿼트입니다.


스쿼트의 장점

다리, 엉덩이, 코어 근육을 강화합니다.
근력 향상과 지구력 향상에 도움이 됩니다.
칼로리 소모를 증가시켜 체중 감량에 도움이 됩니다.
균형 감각과 조정력을 향상시킵니다.
골밀도를 향상시키고 골다공증 예방에 도움이 됩니다.


스쿼트 시 주의사항

허리가 굽지 않도록 주의해야 합니다.
무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않도록 주의해야 합니다.
발뒤꿈치가 바닥에서 벗어나지 않도록 주의해야 합니다.
무릎을 천천히 구부리고 펴야 합니다.
자신의 체력 수준에 맞는 무게를 사용해야 합니다.


스쿼트는 다리, 엉덩이, 코어 근육을 단련하는 데 효과적인 운동입니다. 

다양한 유형의 스쿼트가 있으므로 자신의 체력 수준과 목표에 맞는 스쿼트를 선택하면 됩니다. 

스쿼트를 할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

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