운동 효과를 극대화하고 회복을 돕기 위해 헬스인들이 가장 기본적으로 챙기는 영양제들을 우선 순위별로 정리해 보았습니다~

지금 안내해 드리는  영양제들은 근성장과 회복을 위한 기본 베이스입니다.

1. 필수 라인업 (과학적으로 효과 입증됨)

가장 돈을 쓸 가치가 있는, 효과가 확실한 제품들입니다.

크레아틴 (Creatine Monohydrate)

효과: 근력 증가, 근육 부피 증가, 수행 능력 향상.

섭취법: 매일 3~5g 섭취. (운동 전후 상관없으나, 운동 후 식사와 함께 드시는 것을 추천)

참고: '모노하이드레이트'라고 적힌 가장 저렴한 가루 형태가 흡수율이 제일 좋습니다.

유청 단백질 (Whey Protein)

효과: 근육 합성에 필요한 단백질을 빠르고 간편하게 공급.

섭취법: 운동 직후 1스쿱, 혹은 단백질 섭취가 부족한 끼니 사이.

참고: 자연식(닭가슴살, 계란 등)으로 단백질을 충분히 드신다면 필수는 아닙니다. 편의성을 위한 제품입니다.

2. 선택 라인업 (목적에 따라 추가)
운동 강도가 높거나, 특정 효과를 원할 때 추가하세요.

아르기닌 / 시트룰린 (Arginine / Citrulline)

효과: 혈관을 확장하여 혈류량을 늘립니다. 운동 중 '펌핑감'이 좋아지고 영양 공급이 원활해집니다.

섭취법: 운동 30분 전 섭취 (부스터에 포함된 경우도 많음).

EAA (필수 아미노산)

효과: 과거 유행하던 BCAA의 상위 호환입니다. 근손실 방지와 근육 합성을 돕습니다.

섭취법: 운동 중(Intra-workout) 물에 타서 마시는 경우가 많습니다.

추천: 공복에 운동하거나, 운동 시간이 1시간 30분을 넘가는 고강도 훈련 시 추천합니다.

3. 회복 & 컨디션 관리 (매일 섭취)
근육은 운동할 때가 아니라 쉴 때 자라납니다. 회복을 돕는 영양제입니다.

마그네슘 (Magnesium)

효과: 근육 이완, 눈 떨림 방지, 숙면 유도.

섭취법: 취침 1시간 전. 근육통 완화와 수면 질 향상에 탁월합니다.

오메가-3 (Omega-3)

효과: 체내 염증 수치를 낮춰 관절 건강과 근육통 회복을 돕습니다.

💡 한눈에 보는 섭취 타이밍 가이드