BCAA(분지사슬아미노산)는 근손실 방지와 운동 수행 능력 향상에 도움을 줄 수 있어 많은 헬스인들이 챙겨 먹는 보충제입니다. 

핵심적인 효능과 올바른 섭취법을 정리해 드립니다.

1. BCAA 핵심 효능

BCAA는 체내에서 합성되지 않는 필수 아미노산 중 류신, 이소류신, 발린 세 가지를 말합니다.

근손실 방지 (가장 큰 이유): 고강도 운동 시 우리 몸이 근육 단백질을 분해해 에너지로 쓰는 것을 막아줍니다.

운동 피로도 감소: 뇌에서 피로를 느끼게 하는 물질(세로토닌)의 생성을 억제해, 지치지 않고 더 오래 운동할 수 있게 돕습니다.

근육 회복 및 통증 완화: 손상된 근육 조직의 회복을 돕고, 운동 다음 날 찾아오는 근육통(알배김)을 줄여줍니다.

근성장 신호 전달: 특히 '류신' 성분은 근육 합성을 시작하라는 스위치 역할을 합니다.

2. 올바른 복용법 & 타이밍

⏰ 섭취 타이밍 (언제 먹나요?)

운동 전/운동 중 (★BEST): BCAA의 가장 큰 장점인 '근분해 방지'와 '피로 감소' 효과를 보려면 운동 시작 30분 전이나 운동 중에 물처럼 마시는 것이 가장 좋습니다.

운동 후: 회복에 도움은 되지만, 운동 직후에는 BCAA 단독보다는 필수 아미노산이 모두 든 유청 단백질(보충제)이나 식사를 하는 것이 근성장에 더 유리합니다.

🥄 권장 섭취량

1회 섭취량: 보통 5g ~ 10g 정도를 권장합니다. (제품 안에 든 스쿱 기준으로 1스쿱 정도)

물 300~500ml에 타서 이온 음료처럼 운동 중간중간 섭취하세요.

3. 주의사항 및 부작용
단백질 대용 아님: BCAA는 근육 합성을 돕는 '신호'일 뿐, 근육의 재료가 되는 전체 단백질을 대체할 수는 없습니다. 평소 식사나 단백질 보충제 섭취가 기본이 되어야 합니다.

과다 섭취 주의: 너무 많이 드시면 복통, 설사 등 소화기 장애가 올 수 있으며, 세로토닌 수치에 영향을 주어 기분에 변화가 생길 수 있습니다.

간/신장 질환: 간이나 신장 기능이 떨어진 분들은 아미노산 대사가 부담이 될 수 있으니 의사와 상담이 필요합니다.

💡 요약

"운동 중에 BCAA를 탄 물을 마시면, 덜 지치고 근손실 걱정 없이 득근할 수 있습니다!"