체형에 따라 지방이 축적되는 부위와 대사 방식이 다르기 때문에, 

체형별로 식단 전략을 조금씩 달리하면 더 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다. 

아래에 대표적인 3가지 체형에 맞는 식단 전략을 정리해 드릴게요.

💡 체형별 맞춤 다이어트 식단

🍐 1. 하체비만형 (Pear형)

특징: 엉덩이, 허벅지에 지방이 많고 상체는 비교적 날씬
원인: 여성 호르몬 불균형, 탄수화물 과다 섭취
식단 전략:

염분, 탄수화물 줄이기 (부종 방지)

단백질, 채소 위주 식사

이뇨작용 돕는 식품 (오이, 토마토, 바나나 등) 활용

추천 식단 예시:

아침: 두유, 오트밀, 방울토마토

점심: 닭가슴살 샐러드, 삶은 고구마

저녁: 연어, 데친 브로콜리, 두부

🍎 2. 상체비만형 (Apple형)

특징: 뱃살, 가슴, 팔 등에 지방이 많은 타입
원인: 스트레스, 호르몬 불균형, 혈당 스파이크
식단 전략:

저GI 식품 중심 (혈당 급상승 방지)

설탕, 인스턴트 음식 철저히 제한

식이섬유, 단백질 중심 식단

추천 식단 예시:

아침: 삶은 계란, 바나나, 아몬드

점심: 퀴노아 샐러드, 구운 닭가슴살

저녁: 두부구이, 채소볶음, 현미밥 소량

⚖️ 3. 복합형 또는 전신비만형

특징: 전신에 고르게 체지방이 쌓인 타입
원인: 활동량 부족, 과식, 식습관 불균형
식단 전략:

칼로리 총량 조절이 핵심

소식(小食) + 꾸준한 운동

저녁 탄수화물 절제

추천 식단 예시:

아침: 플레인 요거트, 오트밀, 사과

점심: 현미밥, 생선구이, 나물

저녁: 닭가슴살, 채소샐러드, 고구마