< 목록으로
운동방법

코어 능력을 높여주는 플랭크 운동

2
와우메디
2024.01.16
추천 0
조회수 181
댓글 1

 

플랭크는 엎드린 자세에서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하여 버티는 동작으로, 코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 코어 근육은 몸의 중심을 잡아주는 근육으로, 복부, 엉덩이, 허리, 등 근육을 포함합니다.

플랭크의 효과는 다음과 같습니다.

코어 근육 강화: 플랭크는 코어 근육을 집중적으로 자극하는 운동으로, 코어 근육을 강화하여 몸의 균형과 안정성을 향상시킵니다.
척추 건강 증진: 플랭크는 척추를 바로 세우고 지지하는 데 도움이 되므로, 척추 건강 증진에 효과적입니다.
체중 감량: 플랭크는 전신 운동으로, 체중 감량과 다이어트에 도움이 됩니다.

 

플랭크는 다음과 같은 방법으로 할 수 있습니다.

바닥에 엎드려 팔꿈치를 어깨 넓이로 벌립니다.
발끝으로 몸을 지탱하고, 머리부터 발끝까지 일직선을 유지합니다.
복부에 힘을 주고, 몸이 흔들리지 않도록 버팁니다.


플랭크는 처음에는 10초 정도 버티는 것이 좋습니다. 점차 근력이 강해지면 버티는 시간을 늘려나갈 수 있습니다.

플랭크를 할 때 다음과 같은 사항에 유의해야 합니다.

머리부터 발끝까지 일직선을 유지합니다.
복부에 힘을 주고, 허리가 굽지 않도록 합니다.
엉덩이가 들리지 않도록 합니다.
팔꿈치가 어깨 바로 아래에 위치하도록 합니다.


플랭크는 비교적 간단한 동작이지만, 올바른 자세로 꾸준히 하면 코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다.

 

다양한 플랭크 자세

 

1. 포어 암 플랭크


 

2. 사이드 플랭크


 

3. 리치 플랭크


 

4. 플랭크 와이퍼


 

5. 플랭크 잭


 

6. 사이드 플랭크 레그 레이즈


 

7. 플랭크업


 

8. 슬라이딩 플랭크 크런치


 

9. 플랭크 크런치

 

댓글


4
해와달
이운동하면 허리가 더아프던데 ㅎㅎ
133 일전
답글 추천 (0)

게시판

전체 운동방법 바디프로필 영양X식단 보충X영양제 케미컬 자유게시판 유머게시판 동영상게시판
자유게시판 래피드 디볼 N
1
Pun7
조회수 3
추천 0
2024.05.29
케미컬 아나드롤 (옥시메톨론) 경구제
1
잠백스
조회수 31
댓글 1
추천 0
2024.05.28
케미컬 초보자 경구 스택 추천부탁드립니다
1
에어라인
조회수 47
추천 0
2024.05.27
자유게시판 제일 에페 구하는데
1
겨울3
조회수 28
추천 0
2024.05.26
자유게시판 아나바 피곤
1
헬린스쓰
조회수 50
댓글 1
추천 0
2024.05.26
자유게시판 경구제 추청부탁드립니다
1
헬린이
조회수 46
추천 0
2024.05.26
자유게시판 아나바+클렌
1
헬린스쓰
조회수 50
댓글 1
추천 0
2024.05.25
케미컬 인젝 주사 방법 안내!!
2
와우메디
조회수 68
추천 0
2024.05.25
인젝 주사 방법 안내!!
케미컬 처녀 스택 조언좀 부탁드립니다
1
바라미
조회수 78
댓글 1
추천 0
2024.05.25
케미컬 한번 봐주세요
1
둥둥
조회수 45
추천 0
2024.05.24
케미컬 스택 어떤지 한번 봐주세요
1
겨울아빠
조회수 83
댓글 2
추천 0
2024.05.24
자유게시판 쿠폰 번호 공유~
1
디비디비딥
조회수 46
추천 0
2024.05.24
케미컬 좋은 아침입니당~
1
김돌콩
조회수 19
추천 0
2024.05.24
자유게시판 공동구매 하실분
1
헬린이
조회수 55
추천 0
2024.05.23
케미컬 통관걸리는시간 아시는분
1
kkdoo
조회수 94
댓글 2
추천 0
2024.05.21
작성
1 2 3 4 5