크레아틴이란?

크레아틴은 아미노산으로 만들어진 유기 화합물입니다. 

간, 신장, 췌장에서 합성되며, 붉은 고기, 생선, 달걀 등에도 들어 있습니다. 

크레아틴은 근육에 저장되어 ATP(아데노신 삼인산)의 재생에 사용됩니다.

ATP는 근육이 수축하는 데 필요한 에너지원입니다.

크레아틴의 효능

크레아틴은 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 

크레아틴은 ATP의 재생을 촉진하여 근육이 더 오래 수축할 수 있도록 도와줍니다. 

이는 근육의 피로를 감소시키고, 근육의 힘과 파워를 향상시킬 수 있습니다.

크레아틴은 운동 후 회복에도 도움이 될 수 있습니다. 

크레아틴은 근육의 손상을 줄이고, 근육의 재생을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

크레아틴의 부작용

크레아틴은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만, 일부 부작용이 보고되었습니다. 

크레아틴의 부작용으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

체중 증가: 크레아틴은 근육에 수분을 저장하는 경향이 있어 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
근육 경련: 크레아틴은 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
위장 장애: 크레아틴은 위장 장애를 유발할 수 있습니다.

크레아틴 복용 방법

크레아틴은 일반적으로 하루에 5~10g씩 섭취합니다. 

크레아틴을 처음 복용하면, 초기 로딩 단계를 거쳐야 효과를 볼 수 있습니다. 

초기 로딩 단계에서는 하루에 20~25g씩 5~7일 동안 섭취합니다. 

이후에는 유지 단계로 들어가 하루에 5~10g씩 섭취합니다.

크레아틴은 운동 전후에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.

운동 전후에 크레아틴을 섭취하면, 운동 중 ATP의 재생을 촉진하고, 운동 후 회복을 돕습니다.

크레아틴은 식품으로 섭취할 수도 있고, 보충제로 섭취할 수도 있습니다. 

크레아틴 보충제는 크레아틴 일수화물(creatine monohydrate) 형태로 가장 많이 판매되고 있습니다. 

크레아틴 일수화물은 가장 효과적이고 안전한 크레아틴 형태로 알려져 있습니다.