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운동방법

PHAT 운동 프로그램

2
와우메디
2024.03.20
추천 0
조회수 192
댓글 0

 

PHAT 운동 프로그램
PHAT는 **파워(Power)**와 **하이퍼트로피(Hypertrophy)**를 결합하여 근력과 근육량을 동시에 향상시키는 운동 프로그램입니다. 이 프로그램은 주 5회 운동하며, 파워 운동 2일과 하이퍼트로피 운동 3일로 구성됩니다.

 

PHAT 프로그램 구성

  • 파워 운동:
    월요일: 상체 파워
    화요일: 하체 파워
    하이퍼트로피 운동:
    수요일: 상체 하이퍼트로피
    목요일: 휴식
    금요일: 하체 하이퍼트로피
    토요일: 휴식
    일요일: 휴식 또는 가벼운 활동
    각 운동일 루틴

 

파워 운동:

3-5회 반복, 6세트, 세트 사이 휴식 3-5분
운동 예시: 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스, 밀리터리 프레스, 풀업


하이퍼트로피 운동:

8-12회 반복, 3세트, 세트 사이 휴식 1-2분
운동 예시: 덤벨 스쿼트, 레그 프레스, 케이블 컬, 덤벨 숄더 프레스, 랫 풀 다운


PHAT 프로그램 장점

근력과 근육량 동시 향상: 파워 운동과 하이퍼트로피 운동을 결합하여 근력과 근육량을 동시에 향상시킬 수 있습니다.
효율적인 운동: 각 운동 그룹을 집중적으로 단련하여 효율적인 운동이 가능합니다.
다양한 운동: 다양한 운동을 포함하여 지루함을 방지하고 전신 근육을 발달시킬 수 있습니다.


PHAT 프로그램 단점

주 5회 운동: 시간 투자가 필요하며, 초보자에게는 부담스러울 수 있습니다.
고강도 운동: 고강도 운동이 포함되어, 충분한 휴식과 회복이 필요합니다.


PHAT 프로그램 시작하기 전에

자신의 체력 수준과 목표에 맞는 운동 강도와 횟수를 조절해야 합니다.
올바른 자세로 운동하는 것이 중요하며, 필요하면 전문 트레이너의 도움을 받는 것이 좋습니다.
충분한 휴식과 영양 섭취를 통해 운동 효과를 극대화해야 합니다.


PHAT 프로그램은 근력과 근육량 증가를 목표로 하는 운동 프로그램입니다.

자신의 체력 수준과 목표에 맞게 프로그램을 조정하고, 올바른 자세로 운동하며, 

충분한 휴식과 영양 섭취를 통해 운동 효과를 극대화해야 합니다.

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