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❤️🔥[와우메디] 간 건강에 좋은 영양제와 음식 정리해 보았습니다!!
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와우메디
2026.01.15
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간 건강은 '침묵의 장기'라는 별명답게 나빠지기 전까지 신호를 잘 주지 않아 미리 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.
간 보호를 위해 검증된 영양제와 음식, 그리고 올바른 복용법을 정리해 드립니다.
1. 추천 영양제 (성분)
가장 대표적이고 과학적 근거가 확실한 3가지는 다음과 같습니다.
밀크씨슬 (실리마린): 가장 대중적인 성분입니다. 간세포의 파괴를 막고 재생을 돕는 항산화 작용이 뛰어납니다.
UDCA (우르소데옥시콜산): 담즙 분비를 촉진해 간의 노폐물 배출(해독)을 돕습니다. 유명한 '우루사'의 주성분입니다.
비타민 B군 (특히 B1, B12): 간은 에너지를 대사하는 공장입니다. 비타민 B군은 이 공장이 돌아가는 연료 역할을 하여 간 피로 해소에 도움을 줍니다.
2. 간에 좋은 음식
약이나 영양제만큼 평소 식단이 중요합니다.
| 분류 | 추천 식품 | 효능 |
|---|---|---|
| 채소류 | 브로콜리, 양배추 | 간의 해독 효소를 활성화하고 지방 흡수를 억제합니다. |
| 뿌리채소 | 마늘, 비트 | 마늘의 알리신은 살균 작용을, 비트는 혈액 정화에 도움을 줍니다. |
| 단백질 | 결명자, 구기자 | 간의 열을 내리고 세포 재생에 필요한 양질의 아미노산을 공급합니다. |
| 기타 | 자몽, 커피 | 항산화 성분이 풍부하며, 적당한 블랙커피는 간경화 예방에 효과가 있다는 연구가 많습니다. |
3. 올바른 복용법 및 주의사항
영양제를 먹을 때 아래 수칙을 지켜야 간에 무리가 가지 않습니다.
식후 복용 권장: 실리마린 등 지용성 성분은 식사 직후에 먹어야 흡수율이 높고 위장 장애가 적습니다.
과유불급: 몸에 좋다고 여러 종류의 간장약을 한꺼번에 먹으면 오히려 간이 해독해야 할 짐이 늘어납니다.
금주와 병행: 술을 마시면서 영양제를 먹는 것은 '병 주고 약 주는' 격입니다. 영양제 효과를 보려면 최소한의 절주가 필요합니다.
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와우메디
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와우메디
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안녕하십니까
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경구로 처녀스택 입문해보려 하는데
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