영양X식단

단백질 권장 섭취량과 단백질표

2

와우메디

2024.03.30

추천 0

조회수 280

댓글 1

단백질 섭취량
하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg 당 1g을 권장하고 있습니다.

일반적으로는 0.8g을 이야기하지만 이는 최소 섭취량으로서 단백질의 섭취량은 상황에 따라 달라질 것입니다.

만약 운동을 시작하고 있다면, 1.175g, 주 3회 이상 하고있다면 1.25g의 섭취량을 권장드립니다.

운동뿐만 아니라 평소에도 신체적으로 많은 활동이 필요하다면 1.5g, 운동 선수 수준으로 운동중이라면 1.75g의 단백질 섭취량을 권장드립니다.

단백질 음식
이제 내가 섭취해야 하는 단백질을 확인하였다면, 무엇을 얼마나 먹어야 하는지 확인해야 합니다.

아래의 표에 각 음식의 100g당 단백질 함량을 정리해보았습니다.

음식	단백질(g)	탄수화물(g)	지방(g)
닭가슴살	22.97	0	0.92
돼지 뒷다리	21.3	0	3.19
돼지 앞다리	20.56	0	7.57
한우 안심	19.2	0	11.2
달걀	13.9	2.2	7.6
고등어	20.2	0	–
오징어	18.84	0.16	1.25
연어	20.6	0.2	–
참치	24	0	7.8
호두	15.5	7.9	68.9
아몬드	23.4	20.1	47.8
표고 버섯	4.44	8.03	0.31
대두	36.2	33	14.1
두부	9.6	3.8	4.4

댓글

4

쪽지 보내기

해와달

돼지 족발 음~!

89 일전

답글 추천 (0)

게시판

전체 영양X식단 운동방법 바디프로필 보충X영양제 케미컬 자유게시판 유머게시판 동영상게시판

영양X식단 위니 경구 복용법 질문드립니다

영양X식단 벌크업 식단 : 마른 체형을 위한!!

벌크업 식단 : 마른 체형을 위한!!

영양X식단 단백질 권장 섭취량과 단백질표

단백질 권장 섭취량과 단백질표

영양X식단 근육 성장에 좋은 음식!!

근육 성장에 좋은 음식!!

영양X식단 아침 운동 전 식사..필요하다 vs 필요하지 않다?

아침 운동 전 식사..필요하다 vs 필요하지 않다?

영양X식단 먹어도 살 안찌는 시간이 있다?

먹어도 살 안찌는 시간이 있다?

영양X식단 단백질 종류와 효과

단백질 종류와 효과

영양X식단 식단 메뉴중 빼야할게 있을까요?

영양X식단 고구마 vs 감자

고구마 vs 감자

영양X식단 랩노쉬 단백쿠키

랩노쉬 단백쿠키

영양X식단 비타민D는 무엇인가?

비타민D는 무엇인가?

영양X식단 다이어트 식단에 관하여!!

다이어트 식단에 관하여!!

영양X식단 물 한잔의 기적!!

물 한잔의 기적!!

영양X식단 당신이 항상 피곤하다고 느끼는 4가지 이유!!

당신이 항상 피곤하다고 느끼는 4가지 이유!!

영양X식단 칼륨은 무엇인가?

칼륨은 무엇인가?

작성

1 2