운동방법
데피니션(Definition)이란?
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와우메디
2023.12.26
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데피니션(Definition)이란 선명도, 즉 근육의 선명함의 정도를 나타내는 말입니다.
근육에 있어서 선명도는 몸에 체지방이 빠진 상태에서 근육이 잘 보이는 상태를 뜻합니다.
그럼 데피니션을 왜 하는 걸까?
데피니션을 하는 이유는 피하지방을 줄여 근육의 선명도를 올리기 위함으로, 더 매력적이고 개성적인 몸을 만들 수 있습니다.
데피니션을 위해서는 운동뿐만 아니라 식단 조절로 체지방율을 낮추어야 합니다.
고칼로리의 지방은 절제하며, 탄수화물의 양도 조절해야 합니다.
데피니션 때는 근지구력 향상을 위한 운동 실시!
데피니션을 올리기 위해선 벌크업과 반대로 저강도 고반복의 운동을 실시해야 합니다.
1RM의 50~70%의 중량을 이용하여 세트당 15~20회 정도 실시해주는 것이 좋습니다.
* 1RM : 자신이 들 수 있는 최대 중량으로 1회 실시할 수 있는 중량
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