다이어트 식단의 가장 중요한 것은 지속 가능성과 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방)의 균형입니다. 

무리하게 굶기보다는 건강하게 먹으면서 살을 빼는 것이 요요 현상을 막는 지름길입니다.

🥗 유형별 식단 추천

1. 바쁜 직장인/학생을 위한 '현실 유지형'
요리할 시간이 부족하고 밖에서 챙겨 먹어야 할 때 적합합니다.

아침: 그릭요거트(당분 없는 것) + 견과류 한 줌 + 사과 1/2개 또는 바나나 1개

점심: 일반식 (단, 밥은 반 공기만)

추천: 비빔밥(고추장 적게), 생선구이 백반, 회덮밥, 서브웨이 샌드위치(위트 빵, 소스 올리브오일/소금/후추)

저녁: 닭가슴살 샐러드 또는 삶은 달걀 2개 + 두유 1팩

간식: 방울토마토, 아몬드 5~10알

2. 집밥을 선호하는 '한식파형'
한식을 좋아하지만 칼로리를 낮추고 싶을 때 적합합니다.

아침: 현미밥 1/3공기 + 미역국(건더기 위주) + 계란찜

점심: 현미밥 또는 잡곡밥 1/2공기 + 쌈채소 듬뿍 + 뒷다리살 제육볶음(간 약하게) 또는 생선구이

저녁: 두부 반 모 + 볶은 김치(설탕 없이) + 나물 반찬

포인트: 국물은 가급적 먹지 않고 건더기 위주로 드세요. 염분을 줄이는 것이 핵심입니다.

3. 단기간 집중 관리를 위한 '클린 식단형'
결혼식이나 촬영 등 중요한 일정을 앞두고 있을 때 추천합니다. (장기간 지속은 비추천)

아침: 오트밀 죽 또는 단호박 100g + 삶은 달걀 1개

점심: 고구마 1개(중간 크기) + 닭가슴살 100g + 샐러드 (드레싱 없이 또는 발사믹 약간)

저녁: 소고기 우둔살 또는 흰살생선 100g + 구운 야채(파프리카, 버섯, 아스파라거스)

물: 하루 2리터 이상 필수 섭취

💡 다이어트 성공을 위한 3가지 골든룰
식사 순서 바꾸기 (식이섬유 → 단백질 → 탄수화물)

채소를 먼저 먹고, 그 다음 고기/계란, 마지막으로 밥을 드세요. 혈당이 천천히 올라 살이 덜 찝니다.

천천히 씹기

최소 20분 이상 식사해야 뇌에서 포만감을 느낍니다. 한 입에 30번씩 씹어보세요.

저녁 7시 이후 금식

잠들기 4시간 전에는 공복 상태를 유지하여 수면 중 지방이 연소되도록 도와주세요.

⚠️ 주의사항
치팅데이: 일주일에 한 끼 정도는 먹고 싶은 것을 드시되, 과식은 피하세요.

음료: 액상과당(콜라, 주스, 라떼 등)은 다이어트의 가장 큰 적입니다. 물, 탄산수, 아메리카노, 차 종류로 대체하세요.