헬스(웨이트 트레이닝)를 즐기시는 분들은 고단백 식단과 강도 높은 운동으로 인해 간이 처리해야 할 대사 노폐물이 많아지기 때문에 간 건강을 챙기는 것이 매우 중요합니다.

운동 강도와 목적에 따라 추천하는 성분과 제품을 정리해 보았습니다.

1. 헬스인 필수 간 보호 성분 (알고 드시면 좋습니다)

밀크씨슬 (실리마린): 간세포 보호 및 항산화 작용. 가장 기본이 되는 성분입니다.

UDCA (우르소데옥시콜산): 담즙 분비를 촉진해 독소와 노폐물 배출을 돕습니다. (소화 불량, 더부룩함 개선에 탁월)

NAC (N-아세틸시스테인) / 글루타치온: 강력한 항산화제로, 운동으로 인한 산화 스트레스를 줄여줍니다.

주의: NAC는 통관 금지 성분으로 분류되는 경우가 있어, 직구 시 주의가 필요하거나 '글루타치온'으로 대체하는 경우가 많습니다.

TUDCA: 일반적인 간 보호제보다 강력한 효과를 내며, 전문 보디빌더들이나 고강도 훈련자들이 많이 찾습니다.

2. 유형별 추천 제품 (국내/해외 인기 제품)

A. [가성비 & 입문용] 부담 없이 꾸준히 먹고 싶을 때

가장 무난하고 유명한 제품들입니다. 일반적인 운동인에게 적합합니다.

나우푸드 (Now Foods) 실리마린 (더블 스트렝스):

특징: 압도적인 가성비. 해외 직구 제품 중 가장 대중적입니다.

추천: 기본적인 간 보호 목적.

GNM 자연의품격 건강한 간 밀크씨슬:

특징: 국내 제품으로 구매가 쉽고 비타민 B군이 함께 들어있어 피로 회복에 도움을 줍니다.

추천: 직구가 귀찮고 바로 구매해서 드시고 싶은 분.

B. [피로 회복 & 소화] 단백질 섭취가 많고 늘 피곤할 때

단백질을 많이 먹어 속이 더부룩하거나 아침에 일어나기 힘든 분들께 추천합니다.

대웅제약 우루사 (약국용):

특징: UDCA 성분이 주력입니다. 밀크씨슬과 기전이 달라 함께 드셔도 좋습니다.

추천: 소화가 잘 안 되고 육체 피로가 심한 분. (편의점용 말고 약국용 복합우루사 등을 추천)

C. [고강도/전문가용] "끝판왕" 조합을 원할 때

고강도 훈련을 하거나 보충제 섭취가 매우 많은 '하드코어' 헬스인들이 선호하는 제품입니다.

쏜리서치 (Thorne Research) S.A.T.:

특징: Silymarin(실리마린), Artichoke(아티초크), Turmeric(강황/커큐민)의 약자입니다. 흡수율이 높은 파이토솜 형태의 실리마린을 사용하여 효과가 빠르고 강력하기로 유명합니다.

단점: 가격이 비쌉니다. (품절이 잦음)

뉴트리코스트 (Nutricost) TUDCA:

특징: 간 수치 방어에 매우 강력하다고 알려져 있어, 시즌기 보디빌더들이 많이 사용합니다.

추천: 일반적인 밀크씨슬로 효과를 못 보셨거나 운동 강도가 매우 높은 분.

3. 섭취 꿀팁
타이밍: 간 보호제는 위장 장애를 줄이기 위해 식후에 드시는 것이 가장 좋습니다.

조합(스택):

피로 회복: 밀크씨슬 + 비타민 B 컴플렉스

간 기능 집중 케어: 밀크씨슬 + UDCA (우루사)

휴지기: 간 보호제도 간에서 대사되므로, 3개월 섭취 후 1달 정도 쉬어주는 패턴을 가지는 것이 좋다는 의견도 있습니다.

가볍게 시작하시려면 '나우푸드 실리마린'이나 약국의 '밀크씨슬+비타민B 복합제'를 먼저 드셔보시는 것을 추천드립니다.