카페인의 이점과 단점에 대해 생각해 보았나요? 이번 글에서 확인해 보겠습니다.

우리는 종종 카페인이 어떻게 당뇨를 예방하고, 두통을 완화시키고, 천식을 조절하며 심지어 체중 감량에 도움을 줄 수 있는지 대한 뉴스를 접하게 됩니다. 그렇게 카페인에 대해 긍정적인 부분으로 열망하게 된 이우 커피가 동맥을 막히게하고 심장이 위험하게 뛰게하며, 골다공증에 걸리기 쉬운 사람들을 악화시키는 뉴스도 거의 동시에 접하게 됩니다.

​

그래서 무엇인 진실인가요?

현재까지 카페인에 대한 수 많은 보고서에 따르면 커피는 특정 그룹 사람들(임산부, 심장병 환자 등)을 제외한 대부분은 유익하다고 보고 있습니다.

다시 말자하면, 당신은 굳이 커피를 외면할 필요는 없습니다. 당신이 살이 빼고 싶다면 특히..

​

카페인은 체중 감량에 도움이 될까?

카페인은 단순히 집에서 먹는 커피 이외에도 많은 체중감량 알약의 주요성분임은 확인할 수 있을 겁니다. 그리고 아마 당신이 체중 감량에 도움을 주기 위해 커피나 다른 카페인 음료를 마시라고 제안하는 전문가도 조언도 들어본 젓이 있을 것입니다. 다시한번 질문을 던져봅니다. 카페인은 정말 체중 감량에 도움을 줄 수 있나?

답을 하자면 'YES' 그리고 그것은 주로 두가지 형태로 체중 감량에 도움을 줍니다.

​

1. 신진대사 촉진

카페인을 섭취하는 것으로 체내 혈중 유리 지방산을 증가시키며 지방 분해룰 촉진합니다. 이것은 몸이 에너지를 사용하기위해 저장된 지방을 분해할 때 일어납니다. 즉, 카페인은 신진대사를 활발하게 하고 지방을 연소하는데 도움을 줍니다.

​

2. 에너지증가

카페인을 섭취하게되면 각성제로써 경각심이 높아지고 일시적으로 졸음이 오지않게되어 특정 작업을 더 오래 수행 할 수 있습니다. 하지만 이것은 정신적인 일에만 국한된 것은 아닙니다. 달리거나 웨이트닝과 같은 신체적인 작업도 포함됩니다. 몸속에 카페인이 당신이 운동하는 동안 더 많은 에너지를 줄 수 있다는 것을 의미합니다.

​

얼마나 많은 카페인이 필요할까?

사람에 따라 반응하는 강도가 다르기에 이것은 대답하기가 조금 까다롭습니다. 어떤사람은 단 한잔의 커피로도 몇 시간동안 각성상태인 경우도 있고 또 어떤사람은 하루 종일 마시면서 유지하는 사람도 있으니깐요.

​

TIP

만약 카페인 섭취가 잦고 그래서 그것에 대한 내성이 높다면, 우선 카페인 섭취를 멈추고 당분간 몸이 카페인이 없는 것에 익숙해 지도록 하는 것을 고려해 보는 것이 좋습니다. 그렇게 함으로 이후 적은 양의 카페인을 섭취로도 효과를 볼 수 있을 것입니다.

​

만약 규칙적으로 많은 카페인을 섭취하지 않는다면, 몇 백 밀리그램으로도 눈에 띄는 효과를 낼 것입니다. 경과를 확인하기 위해서 100mg부터 시작해서 200mg까지 늘려보세요. 그리고나서도 효과를 보지 못한다면 복용량을 50mg씩 늘리면서 관찰하세요.

​

카페인은 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.

알약, 에너지드링크, 커피, 파, 다양한 음식 등

​

문제점

알약이나 표준화된 액체로 카페인을 섭취하는 것이 아닌 이상, 실제로 얼마나 많은 카페인을 섭취하는지 알기가 어렵습니다. 커피의 경우엔 차나 초콜릿보다 상당히 많은 카페인을 함유하고 있습니다. 하지만, 브랜드마다 카페인 수준이 다르기에 얼마나 많은 카페인이 들어있는지 말하기는 어렵습니다.

만약 커피를 통해 카페인을 섭취하고 싶다면, 몸이 어떻게 느끼는지 보기 위해 한컵으로 시작하세요. 에너지 증진을 위해서 한 두잔 더 마실 수 도 있습니다. 단백질쉐이크에 커피를 첨가해 섭취하는 방법도 있지요.

​

카페인은 좋습니다. 하시면 조심해야하기도 합니다.

케페인은 체중감량 노력에 확실히 도움을 줍니다. 하지만 다음과 같은 방법이라면 힘들어 질 것입니다.

​

설탕이나 고칼로리 음료를 통한 카페인 섭취

만약 설탕이 함유과 에너지 드링크나 고칼로리의 화려한 커피를 통하ㅐ 카페인을 섭취한다면 득보다는 실이 더 많겠죠. 블랙커피나 카페인 알약으로 하는게 좋습니다.

​

너무 많은 카페인 섭취

어느것이든 지나친 것은 몸해 해롭습니다. 커피도 마찬가지입니다. 그것은 심장을 훨씬 많이 뛰게하고, 초초하게 만들며, 메스꺼움과 같은 많은 증상들을 느끼게 할 것입니다. 평상시에 카페인은 섭취하지 않는다면, 몸이 어떻게 반응하는지 확인하기위해 적은 양으로 시작하세요. 그리고 익숙해지더라도 과잉 섭취는 금물입니다.

​

고위험군의 카페인 사용

임신 중이거나 심장에 문제가 있거나 다른 취약점이 있는 질병이 있다면 카페인 섭취전 우선 의사와 먼저 상의하세요.

​

카페인 중독

카페인은 각성제로 중독성이 있습니다. 꾸준히 사용하다가 끊는다면 금단효과가 금방느껴집니다. 그런만큼 중독이나 높은 내성이 생기지 않도록 모니터링 할 필요가 있습니다.

결론

만약 당신이 현재 커피나 다른 방법으로 카페인을 섭취하고 있지 않다면, 굳이 섭취를 할 필요는 없습니다.. 굳이 이것 없이도 노력에 따라 체중감량과 체력을 올릴 수 있습니다.

하지만, 이미 커피나 정기적인 카페인을 섭취한다고 해서 멈출 필요도 없는 것입니다. 해악보다 이점이 많다고 생각됩니다. 계속 카페인을 즐겨도 됩니다. 단 중독되지 않도록 적당히만...