보충X영양제

❤️‍🔥[와우메디] 건강에 좋은 대표적인 비타민 정리해 보았습니다!!

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와우메디

2026.01.10

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건강에 좋은 대표적인 비타민들과 가장 흡수 잘 되는 복용 타이밍을 정리해 보았습니다!!

비타민	주요 효능	지용성/수용성	가장 좋은 복용 시간	추천 팁 & 주의사항
비타민 A	시력, 면역력, 피부 건강	지용성	식사와 함께 (특히 기름진 식사 후)	아주 소량의 지방만 있어도 OK (아보카도, 견과류 등)
비타민 D	뼈 건강, 면역력, 기분 조절	지용성	식사와 함께 (가장 큰 식사 때 추천)	아침/점심/저녁 상관없음, 지방과 같이 먹는 게 핵심
비타민 E	항산화, 피부·혈관 건강	지용성	식사와 함께 또는 저녁	수면 도움 가능성 → 밤에 먹어도 괜찮음
비타민 K	혈액 응고, 뼈 건강	지용성	식사와 함께	녹색 채소 많이 먹으면 보충제 거의 필요 없음
비타민 C	면역력, 콜라겐 생성, 항산화	수용성	공복 또는 식사 상관없이	위 약하면 식후 추천 하루 2~3번 나눠 먹는 게 좋음
비타민 B군 (B1·B2·B3·B5·B6·B7·B9)	피로회복, 에너지 대사, 신경 건강	수용성	아침 공복 또는 아침 식사 직후	밤에 먹으면 잠 방해 가능성 있음 → 저녁 피하기
비타민 B12	적혈구 생성, 신경 기능, 피로회복	수용성	아침 (공복 또는 식사와 함께)	비타민 C와 동시에 먹지 말기 (흡수 방해)
엽산 (B9)	세포 분열, 임신 초기 필수	수용성	아침~점심	임산부는 식사와 관계없이 꾸준히
종합비타민	전반적인 영양 보충	혼합	식사와 함께 (특히 지방 있는 식사)	공복 → 속쓰림·흡수율 저하 가능성 큼

1.추천 하는 루틴

아침형 루틴

기상 후 공복 → 비타민 B군 + B12 (피로회복·에너지 충전)
아침 식사 후 → 종합비타민 or 비타민 D + C
점심/저녁 식사 후 → 지용성 비타민(A,D,E,K) 또는 오메가3

저녁형 루틴 (수면·뼈 건강 중점)

저녁 식사 후 → 비타민 D + 칼슘 + 마그네슘 + K2 조합
밤 자기 전 → 비타민 E 또는 마그네슘 (릴렉스 효과 기대)

가장 중요한 기억할 3가지 원칙
지용성 비타민(A, D, E, K) → 지방 있는 식사와 꼭 같이!
수용성 비타민(B군, C) → 아침에 먹는 것이 에너지·기분 측면에서 가장 좋음
개인차가 크다 → 속쓰림, 메스꺼움 생기면 식후로 변경하세요

영양제는 결국 꾸준함이 제일 중요합니다!!

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