다이어트 중 닭가슴살만 계속 드시다 보면 물리기도 하고, 영양 불균형이 올 수도 있습니다. 닭가슴살만큼 단백질 함량은 높으면서 지방은 적은 훌륭한 대체 식품들을 안내해 드릴게요~

식단의 지속 가능성을 위해 다양한 단백질원을 섞어 드시는 것을 추천합니다.

1. 육류 (붉은 고기 & 돼지고기)
닭고기가 지겹다면 지방이 적은 다른 육류 부위를 선택해보세요.

돼지 안심 & 뒷다리살: 닭가슴살과 단백질 함량이 거의 비슷하고 가격이 저렴합니다.

팁: 수육으로 삶아 드시거나, 얇게 썰어 채소와 볶아 드시면 좋습니다.

소고기 우둔살 & 홍두깨살: 지방이 거의 없는 순수 살코기 부위입니다. 크레아틴이 풍부하여 근력 운동을 병행할 때 특히 좋습니다.

팁: 육전(밀가루 최소화)이나 얇게 썰어 구워 드세요.

2. 해산물 (흰살생선 & 연체동물)
해산물은 소화가 잘 되고, 타우린 등 피로 회복 성분이 풍부합니다.

흰살생선 (대구, 틸라피아, 가자미): 지방이 매우 적고 단백질 순도가 높습니다. 식감이 부드러워 닭가슴살의 퍽퍽함에 지쳤을 때 좋습니다.

오징어 & 문어 & 낙지: '바다의 닭가슴살'이라고 불릴 정도로 고단백 저지방 식품입니다. 타우린이 풍부해 다이어트 피로감 해소에 도움이 됩니다.

주의: 초장(당분) 대신 간장+와사비 소스를 곁들이세요.

참치 (캔): 기름을 꽉 짠 참치는 훌륭한 단백질원입니다. (가급적 '라이트' 제품 추천)

새우: 칼로리가 낮고 맛이 좋아 샐러드 토핑으로 활용하기 좋습니다.

3. 식물성 단백질 (콩 & 두부)
동물성 단백질과 번갈아 섭취하면 콜레스테롤 걱정을 덜 수 있습니다.

두부 & 순두부: 포만감이 높고 소화가 잘 됩니다. 요즘은 두부면이나 건두부를 활용해 파스타처럼 즐기기도 합니다.

템페 (Tempeh): 콩을 발효시킨 식품으로 두부보다 단백질 밀도가 높고 식감이 단단해 고기 대용으로 훌륭합니다.

병아리콩 & 렌틸콩: 단백질뿐만 아니라 식이섬유가 매우 풍부해 다이어트 중 변비 예방에 탁월합니다.

4. 간편식 (난류 & 유제품)
조리가 귀찮을 때 활용하기 좋은 옵션들입니다.

달걀 (흰자 위주): 완전 식품입니다. 노른자에는 지방이 있으니 하루 1~2개로 제한하고, 나머지는 흰자로 섭취하면 단백질 효율을 높일 수 있습니다.

그릭 요거트: 당분이 없는(무가당) 꾸덕꾸덕한 그릭 요거트는 단백질 함량이 높습니다. 과일이나 견과류를 곁들여 간식이나 아침 대용으로 좋습니다.

•  다이어트 팁: 음식을 바꾸실 때는 조리법도 중요합니다. 튀기거나 설탕이 많이 들어간 소스를 사용하는 대신, 삶기, 찌기, 에어프라이어 굽기 방식을 추천해 드립니다.