운동방법
데피니션(Definition)이란?
2
와우메디
2023.12.26
추천 0
조회수 805
댓글 0
데피니션(Definition)이란 선명도, 즉 근육의 선명함의 정도를 나타내는 말입니다.
근육에 있어서 선명도는 몸에 체지방이 빠진 상태에서 근육이 잘 보이는 상태를 뜻합니다.
그럼 데피니션을 왜 하는 걸까?
데피니션을 하는 이유는 피하지방을 줄여 근육의 선명도를 올리기 위함으로, 더 매력적이고 개성적인 몸을 만들 수 있습니다.
데피니션을 위해서는 운동뿐만 아니라 식단 조절로 체지방율을 낮추어야 합니다.
고칼로리의 지방은 절제하며, 탄수화물의 양도 조절해야 합니다.
데피니션 때는 근지구력 향상을 위한 운동 실시!
데피니션을 올리기 위해선 벌크업과 반대로 저강도 고반복의 운동을 실시해야 합니다.
1RM의 50~70%의 중량을 이용하여 세트당 15~20회 정도 실시해주는 것이 좋습니다.
* 1RM : 자신이 들 수 있는 최대 중량으로 1회 실시할 수 있는 중량
게시판
영양X식단
아침 운동 전 식사..필요하다 vs 필요하지 않다?
2
와우메디
조회수
602
추천 0
2024.03.04
유머게시판
이외로 박빙인 투표!!
1
메칸더
조회수
547
댓글 2
추천 0
2024.03.04
유머게시판
벌크업 전 과 후!!
1
디비디비딥
조회수
637
추천 0
2024.03.04
자유게시판
이 브랜드 윈스트롤은 괜찮은걸까요?
1
예아맨
조회수
1587
댓글 3
추천 0
2024.03.02
케미컬
PEPTIDE 제품과 명칭과 종류 정리!!
2
와우메디
조회수
877
추천 0
2024.03.02
케미컬
PCT 제품과 명칭과 종류 정리!!
2
와우메디
조회수
1202
추천 0
2024.03.01
케미컬
경구제 섭취 타이밍 질문합니다!
1
헬린이쇠질
조회수
617
댓글 1
추천 0
2024.02.29
케미컬
경구제 명칭과 종류 정리!!
2
와우메디
조회수
1217
추천 0
2024.02.29
케미컬
목소리.남성화 질문
1
로이이
조회수
565
추천 0
2024.02.29
보충X영양제
추천 헬스 영양제 - 타우린
2
와우메디
조회수
522
추천 0
2024.02.28
케미컬
아나바 단독
1
부자빛쟁이
조회수
1143
댓글 1
추천 0
2024.02.27
케미컬
에난 + 디볼 +놀바 처녀스택 (참고용!!)
2
와우메디
조회수
1768
댓글 1
추천 0
2024.02.27
자유게시판
경구제 윈스트롤 단독 어떤가요??
1
예아맨
조회수
1270
댓글 1
추천 0
2024.02.27
케미컬
경구제 스택 중 하루 쉬어도 괜찮나요?
1
헬린이쇠질
조회수
802
댓글 1
추천 0
2024.02.27
케미컬
와우메디 배송
1
ming
조회수
944
댓글 1
추천 0
2024.02.26
댓글