Dwayne Johnson (The Rock)의 대표적인 식단 + 운동 루틴 입니다. 

• 식단
  • 칼로리 & 전반적 구성
  The Rock은 보통 하루 5,000 ~ 6,000 kcal 이상을 섭취한다고 알려져 있습니다
  하루 5~7끼 정도로 나누어 자주 먹으며, 대부분 단백질 + 복합 탄수화물 + 채소 + 건강한 지방 위주로 구성됩니다

• 운동 후에는 웨이(whey) 단백질 쉐이크나 탄수화물 + 전해질 음료 등을 섭취해 회복과 근 성장을 돕는 경우가 많다고 합니다.
• 주 6일은 이런 엄격한 계획을 따르고, 하루는 ‘치트 데이(Cheat Day)’ — 팬케이크, 피자, 버거, 도넛 등 평소 제한했던 음식을 마음껏 먹는다 고 합니다.

•  운동 루틴
  The Rock은 보통 주 6일, 하루 1–2회 운동을 하며, 각 날마다 특정 부위 위주로 운동합니다. 
• 매 세션은 심장 운동 (Cardio) + 웨이트 트레이닝 (근력/근비대) 구조이고, 강도도 매우 높습니다.
   
• • 하루를 부위별로 나눈 루틴 중 일부는 다음과 같이 진행 한다고 합니다.
   

• 참고로 보통 ‘피라미드 세트’ 방식 처음엔 가벼운 무게 + 높은 반복, 점차 무게 올리고 반복 수 줄이는 방식을 사용한다고 합니다.