영양X식단

단백질 권장 섭취량과 단백질표

3

와우메디

2024.03.30

추천 0

조회수 1881

댓글 1

단백질 섭취량
하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg 당 1g을 권장하고 있습니다.

일반적으로는 0.8g을 이야기하지만 이는 최소 섭취량으로서 단백질의 섭취량은 상황에 따라 달라질 것입니다.

만약 운동을 시작하고 있다면, 1.175g, 주 3회 이상 하고있다면 1.25g의 섭취량을 권장드립니다.

운동뿐만 아니라 평소에도 신체적으로 많은 활동이 필요하다면 1.5g, 운동 선수 수준으로 운동중이라면 1.75g의 단백질 섭취량을 권장드립니다.

단백질 음식
이제 내가 섭취해야 하는 단백질을 확인하였다면, 무엇을 얼마나 먹어야 하는지 확인해야 합니다.

아래의 표에 각 음식의 100g당 단백질 함량을 정리해보았습니다.

음식	단백질(g)	탄수화물(g)	지방(g)
닭가슴살	22.97	0	0.92
돼지 뒷다리	21.3	0	3.19
돼지 앞다리	20.56	0	7.57
한우 안심	19.2	0	11.2
달걀	13.9	2.2	7.6
고등어	20.2	0	–
오징어	18.84	0.16	1.25
연어	20.6	0.2	–
참치	24	0	7.8
호두	15.5	7.9	68.9
아몬드	23.4	20.1	47.8
표고 버섯	4.44	8.03	0.31
대두	36.2	33	14.1
두부	9.6	3.8	4.4

댓글

4

쪽지 보내기

해와달

돼지 족발 음~!

651 일전

답글 추천 (0)

게시판

전체 영양X식단 운동방법 바디프로필 보충X영양제 케미컬 자유게시판 유머게시판 동영상게시판

케미컬 이퀴 인젝통 N

드드드드르륵

케미컬 제약 t3, 클렌 구합니다 N

케미컬 제약 성선 구합니다 N

사과와바나나

케미컬 글루타치온 리포토신 등 N

자유게시판 ㄷㅋ 구합니다 N

사나무다리

케미컬 ❤️‍🔥[와우메디] 데카(데카 듀라볼린) 기본 정보 정리해보았습니다. N

자유게시판 클렌부테롤 경구 구합니다

김프리스트

케미컬 에난 단독 문페

서랍장고양이

케미컬 위니 아나바

케미컬 처녀스택 고수님들 답변 부탁드릴게요 ㅜㅜ

케미컬 첫 인젝 준비물

커지고싶어

보충X영양제 ❤️‍🔥[와우메디] 건강에 좋은 대표적인 비타민 정리해 보았습니다!!

케미컬 에난 단독

서랍장고양이

자유게시판 인젝통 이거 염증인가요?

케미컬 옥시 경구

가보입시더

작성

1 2 3 4 5 >