영양X식단

단백질 권장 섭취량과 단백질표

4

와우메디

2024.03.30

추천 0

조회수 2017

댓글 1

단백질 섭취량
하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg 당 1g을 권장하고 있습니다.

일반적으로는 0.8g을 이야기하지만 이는 최소 섭취량으로서 단백질의 섭취량은 상황에 따라 달라질 것입니다.

만약 운동을 시작하고 있다면, 1.175g, 주 3회 이상 하고있다면 1.25g의 섭취량을 권장드립니다.

운동뿐만 아니라 평소에도 신체적으로 많은 활동이 필요하다면 1.5g, 운동 선수 수준으로 운동중이라면 1.75g의 단백질 섭취량을 권장드립니다.

단백질 음식
이제 내가 섭취해야 하는 단백질을 확인하였다면, 무엇을 얼마나 먹어야 하는지 확인해야 합니다.

아래의 표에 각 음식의 100g당 단백질 함량을 정리해보았습니다.

음식	단백질(g)	탄수화물(g)	지방(g)
닭가슴살	22.97	0	0.92
돼지 뒷다리	21.3	0	3.19
돼지 앞다리	20.56	0	7.57
한우 안심	19.2	0	11.2
달걀	13.9	2.2	7.6
고등어	20.2	0	–
오징어	18.84	0.16	1.25
연어	20.6	0.2	–
참치	24	0	7.8
호두	15.5	7.9	68.9
아몬드	23.4	20.1	47.8
표고 버섯	4.44	8.03	0.31
대두	36.2	33	14.1
두부	9.6	3.8	4.4

댓글

4

쪽지 보내기

해와달

돼지 족발 음~!

696 일전

답글 추천 (0)

게시판

전체 영양X식단 운동방법 바디프로필 보충X영양제 케미컬 자유게시판 유머게시판 동영상게시판

케미컬 개인으로 인젝 스텍 판매하려 합니다. 절대 사기 아닙니다. N

케미컬 에난 데카와 휴지기 N

죽으면죽는거지

케미컬 ㅇㅍ삽니다 경기 N

자유게시판 ㅇㅍ구해여 수도권 N

사사사사사

케미컬 ❤️‍🔥[와우메디] 위니 경구와 인젝 기본 정보 !! N

❤️‍🔥[와우메디] 위니 경구와 인젝 기본 정보 !!

자유게시판 국내제약 취급하시는분

영양X식단 형님들 체중 올리실때 팁 있나요

자유게시판 ㅇㅍ 수도권 거래

케미컬 에난 및 데카

아리바지기

케미컬 예나스테론 쪽지

케미컬 이퀴 구합니다 직거래하고싶습니다 대구경북 사기당해서 급히구해여

케미컬 경구 업자구합니다

자유게시판 문상으로 거래하시는 분 여기서 쪽지와서 거래햇는데 ㅋㅋ사기당햇내요

케미컬 에페구합니다 업자분들 계신가요

케미컬 안녕하세요~ 인젝 질문입니다.

싸이버인젝션

작성

1 2 3 4 5 >