잘못된 다이어트 상식!!
![](https://d38nxxde430tly.cloudfront.net/c32627252bc14f668529ca150352d68a.webp)
다이어트를 하는 많은 사람들이 선택하는 방법 중 하나가 바로 무조건 굶기 입니다.
물론 섭취하는 식사량이 줄어들면 체중은 줄겠지만,
장기적으로는 다시 살이 찌기 쉬운 몸으로 변하는 결과를 부를 수 있습니다.
![](https://d38nxxde430tly.cloudfront.net/3a954034aace46c3b183ecf79669b941.webp)
식사량을 급격하게 줄이면 우리 몸은 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다.
일시적으로는 살이 빠지지만, 오래 지속되면 케톤체라는 물질이 만들어져 몸에 독성 반응을 일으킵니다.
이로 인해 피부염, 구취, 심하면 뇌 손상까지 올 수 있고 또 호르몬 체계가 변하면서 면역력이 떨어지고 탈모·무월경·생리불순 등이 나타날 수 있습니다.
또 갑자기 먹는 양을 줄이면 몸속 에너지를 아끼기 위해 기초대사량이 줄어들고 지방을 쉽게 축적할 수 있는 몸으로 변하게 됩니다.
이 상태에서 다시 식사량을 늘리면 몸에 지방이 쉽게 축적되는 체질로 변하고 요요 현상을 겪게 됩니다.
살이 찌고 빠지는 것이 자주 반복되면, 근육은 줄고 지방은 늘면서 신장과 담낭 등 기관에 질환이 생깁니다.
살을 건강하게 빼려면 하루에 평소보다 500kcal 정도를 적게 먹는 게 적절합니다.
여자는 하루 1000~1200kcal, 남자는 1200~1500kcal 정도의 열량을 섭취하는 것이 좋습니다.
1주일에 0.5kg 정도 체중이 줄어들고, 6개월 이상 지속하면 처음 체중의 최대 10%까지 감량할 수 있습니다.
또한 식사를 줄일 시 탄수화물 섭취를 조금 줄이고 단백질을 충분히 먹는 것도 효과적입니다.
단백질은 소화가 천천히 돼 포만감이 오래가고 기초대사량을 늘리므로 다이어트에 효과적입니다.
그러나 좋은 것도 과하면 독이 된다는 점 잊지 마세요!
이외에도 기름기가 많은 음식을 적게 먹고 섬유소가 풍부한 채소·과일을 충분히 먹는 것이 건강한 다이어트에 좋습니다.
게시판
![랩노쉬 단백쿠키](https://d38nxxde430tly.cloudfront.net/2302ceb5e51049a3829bb220da6ea33d.webp)
![클렌부테롤 (Clenbuterol) 복용법!!](https://d38nxxde430tly.cloudfront.net/ebf4618b0f4047e3b7868027c79d1e92.webp)
![프리모볼란 간단정리!!](https://d38nxxde430tly.cloudfront.net/e93d8f7cbbcb4feea09a389d6ab0fb0b.webp)
![혼자 놀기 몇렙이셔요 다들!!](https://d38nxxde430tly.cloudfront.net/ad2f6f2873fe4d79aae9172463020d74.webp)
![인젝 방법 안내!!](https://d38nxxde430tly.cloudfront.net/95b6684701b84b00be0ad74c5e5f91f2.webp)
![한국인들의 집착!!](https://d38nxxde430tly.cloudfront.net/567aaea838ed437bab9a3d0f652fe783.webp)
![경구제 기본 스택 올려 보아요~](https://d38nxxde430tly.cloudfront.net/fdaeee11791b4b438c12b6a7a17d973a.webp)
![크런치운동이란?](https://d38nxxde430tly.cloudfront.net/21c61eb09eae4932b8d3a329f821a1c4.webp)
![대단한 운전 실력 ㄷㄷ](https://d38nxxde430tly.cloudfront.net/ea0a2ca1b42d456492f7b1245bbc2a12.webp)
![코어 능력을 높여주는 플랭크 운동](https://d38nxxde430tly.cloudfront.net/73f2ca4b927547c6aac7672ef57226e6.webp)
댓글