영양X식단

다이어트 기본 식단 안내!!

1

히마뤼

2025.07.18

추천 0

조회수 34

댓글 0

다이어트를 위한 식단은 체중 감량뿐 아니라 건강한 영양 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

아래는 한국인의 식습관에 맞춘 기본 다이어트 식단 입니다~

✅ 다이어트 식단 구성 원칙

항목	내용
총 칼로리	하루 1200~1600kcal (개인의 활동량과 체중에 따라 조절)
탄수화물	하루 섭취량의 40~50% (잡곡밥, 고구마 등)
단백질	하루 섭취량의 25~30% (닭가슴살, 두부, 계란, 생선 등)
지방	하루 섭취량의 20~25% (견과류, 올리브유 등 건강한 지방)
섬유질	채소, 해조류를 통해 충분히 섭취

🍱 다이어트 식단 예시 (하루 기준)
아침 (300~400kcal)
현미밥 반 공기

삶은 달걀 1개

방울토마토 5개

저지방 우유 또는 두유 1잔

점심 (400~500kcal)
닭가슴살 샐러드 (드레싱은 발사믹 or 오일 소량)

고구마 100g

된장국 or 미역국

간식 (100kcal 내외)
바나나 1개 or 아몬드 10알

저녁 (300~400kcal)
두부조림

나물 반찬 2가지

브로콜리 찜

현미밥 반 공기

💡 다이어트 식단 팁
야식 금지, 늦어도 저녁은 7시 이전에!

물은 하루 1.5~2L 이상 충분히 마시기

주 1~2회 치팅데이 가능, 하지만 양 조절은 필수

편의식 활용 시, 닭가슴살볼, 단백질 쉐이크 등 칼로리 확인 필수!!

댓글

게시판

전체 영양X식단 운동방법 바디프로필 보충X영양제 케미컬 자유게시판 유머게시판 동영상게시판

영양X식단 벌킹 4개월 > 컷팅 4개월 > 린매스업 or 휴지기 4개월 루틴 N

영양X식단 다이어트 기본 식단 안내!! N

영양X식단 체형별 맞춤 다이어트 식단!!

체형별 맞춤 다이어트 식단!!

영양X식단 경구로 하시는 분들은

영양X식단 벌크업 식단 문의드립니다

영양X식단 스택 질문 아나바+위니

영양X식단 위니 경구 복용법 질문드립니다

영양X식단 벌크업 식단 : 마른 체형을 위한!!

벌크업 식단 : 마른 체형을 위한!!

영양X식단 단백질 권장 섭취량과 단백질표

단백질 권장 섭취량과 단백질표

영양X식단 근육 성장에 좋은 음식!!

근육 성장에 좋은 음식!!

영양X식단 아침 운동 전 식사..필요하다 vs 필요하지 않다?

아침 운동 전 식사..필요하다 vs 필요하지 않다?

영양X식단 먹어도 살 안찌는 시간이 있다?

먹어도 살 안찌는 시간이 있다?

영양X식단 단백질 종류와 효과

단백질 종류와 효과

영양X식단 식단 메뉴중 빼야할게 있을까요?

영양X식단 고구마 vs 감자

고구마 vs 감자

작성

1 2 3 >