영양X식단

다이어트 기본 식단 안내!!

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히마뤼

2025.07.18

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조회수 33

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다이어트를 위한 식단은 체중 감량뿐 아니라 건강한 영양 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

아래는 한국인의 식습관에 맞춘 기본 다이어트 식단 입니다~

✅ 다이어트 식단 구성 원칙

항목	내용
총 칼로리	하루 1200~1600kcal (개인의 활동량과 체중에 따라 조절)
탄수화물	하루 섭취량의 40~50% (잡곡밥, 고구마 등)
단백질	하루 섭취량의 25~30% (닭가슴살, 두부, 계란, 생선 등)
지방	하루 섭취량의 20~25% (견과류, 올리브유 등 건강한 지방)
섬유질	채소, 해조류를 통해 충분히 섭취

🍱 다이어트 식단 예시 (하루 기준)
아침 (300~400kcal)
현미밥 반 공기

삶은 달걀 1개

방울토마토 5개

저지방 우유 또는 두유 1잔

점심 (400~500kcal)
닭가슴살 샐러드 (드레싱은 발사믹 or 오일 소량)

고구마 100g

된장국 or 미역국

간식 (100kcal 내외)
바나나 1개 or 아몬드 10알

저녁 (300~400kcal)
두부조림

나물 반찬 2가지

브로콜리 찜

현미밥 반 공기

💡 다이어트 식단 팁
야식 금지, 늦어도 저녁은 7시 이전에!

물은 하루 1.5~2L 이상 충분히 마시기

주 1~2회 치팅데이 가능, 하지만 양 조절은 필수

편의식 활용 시, 닭가슴살볼, 단백질 쉐이크 등 칼로리 확인 필수!!

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