영양X식단

다이어트 기본 식단 안내!!

1

히마뤼

2025.07.18

추천 0

조회수 348

댓글 1

다이어트를 위한 식단은 체중 감량뿐 아니라 건강한 영양 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

아래는 한국인의 식습관에 맞춘 기본 다이어트 식단 입니다~

✅ 다이어트 식단 구성 원칙

항목	내용
총 칼로리	하루 1200~1600kcal (개인의 활동량과 체중에 따라 조절)
탄수화물	하루 섭취량의 40~50% (잡곡밥, 고구마 등)
단백질	하루 섭취량의 25~30% (닭가슴살, 두부, 계란, 생선 등)
지방	하루 섭취량의 20~25% (견과류, 올리브유 등 건강한 지방)
섬유질	채소, 해조류를 통해 충분히 섭취

🍱 다이어트 식단 예시 (하루 기준)
아침 (300~400kcal)
현미밥 반 공기

삶은 달걀 1개

방울토마토 5개

저지방 우유 또는 두유 1잔

점심 (400~500kcal)
닭가슴살 샐러드 (드레싱은 발사믹 or 오일 소량)

고구마 100g

된장국 or 미역국

간식 (100kcal 내외)
바나나 1개 or 아몬드 10알

저녁 (300~400kcal)
두부조림

나물 반찬 2가지

브로콜리 찜

현미밥 반 공기

💡 다이어트 식단 팁
야식 금지, 늦어도 저녁은 7시 이전에!

물은 하루 1.5~2L 이상 충분히 마시기

주 1~2회 치팅데이 가능, 하지만 양 조절은 필수

편의식 활용 시, 닭가슴살볼, 단백질 쉐이크 등 칼로리 확인 필수!!

댓글

3

쪽지 보내기

해와달

맛잇겟다

43 일전

답글 추천 (0)

게시판

전체 영양X식단 운동방법 바디프로필 보충X영양제 케미컬 자유게시판 유머게시판 동영상게시판

케미컬 슈퍼드롤 N

케미컬 성장 구매원합니다 쪽지주세요 N

성장을위하여

케미컬 처녀스택 문의 N

케미컬 ㅇㄴ(제약) 구매합니다

케미컬 예나 프리모 구매 합니다. 16주

무현놈오맨

케미컬 경구제 쉬는날도 먹나요

케미컬 에난 도핑검사 문의(처녀 개초보 조언구함 ㅠ)

가슴큰여자만나고싶다

케미컬 질문이많습니다

케미컬 성장 국내제약 삼

케미컬 스택 첨인대 추천좀 해주세요

스택배우고싶습니다

케미컬 위니 추천 스택 있나요??

케미컬 펩타이드 구매 합니다 bpc157

케미컬 ㅇㅍ 구합니다

항산화보이1

케미컬 고수 형님들 조언 부탁드립니다

케미컬 성장 업자분들

작성

1 2 3 4 5 >