영양X식단
벌킹 4개월 > 컷팅 4개월 > 린매스업 or 휴지기 4개월 루틴
1
오동나무사운드
2025.07.18
추천 1
조회수 1152
댓글 4
벌킹부터 쓰겠습니다. 클린한 식단이며
본인은 케미컬입니다. (케미컬일수록 더욱 클린하게)
아침
- 현미밥 200g
- 삶은 또는 구운 계란 4개
- 닭가슴살 1개
- 바나나 1개
- 우유 1컵
3시간 후 또는 운동 후
- 단백질쉐이크 1잔 (단백질 30g 이상)
- 고구마 1개
점심
- 현미밥 1.5공기 (300g)
- 닭가슴살 또는 소고기 또는 돼지안심 한 덩이
- 채소 듬뿍 (브로콜리 위주)
- 엑스트라버진 올리브오일 1스푼
1시간 후 또는 운동 전
- 바나나 1개
- 고구마 1개
- 계란 1개
운동 후
- 단백질쉐이크 (단백질 30g 이상)
- 꿀물 한 잔
저녁
- 쌀밥 1공기 (200g)
- 생선 또는 계란 2개 또는 닭가슴살 1개
- 샐러드
자기 전
- 체다슬라이스치즈 3장
- 견과류
Or
- 카제인 프로틴 1스쿱+우유 300ml
게시판
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로이더문도 이분
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찌루
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2026.03.11
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경기(수원) 직거래 가능하신 업자분...
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ㅁㄷㅌ 후기 부탁드립니다
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ㅌㄹ
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2026.03.10
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ㅇㅍ구해여
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삼팔광땡
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삼팔광땡
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2026.03.10
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프리모 구합니다
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의지박약
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씨알삐아삽니당
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이얼쓰
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2026.03.10
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국내제약 항산화 예나 등등 업자 구해요
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Gg
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2026.03.10
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인젝시천천히하세요
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gifarim
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2026.03.10
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경구제 스택 시 포도, 자몽주스
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Qwer1234
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2026.03.09
케미컬
ㅅㅈ업자분 연락부탁드립니다!
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ysh2293
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2026.03.09
케미컬
업자분 쪽지 부탁드립니다!
1
후루루루룩
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2026.03.09
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