영양X식단

벌킹 4개월 > 컷팅 4개월 > 린매스업 or 휴지기 4개월 루틴

케코치

2025.07.18

추천 0

벌킹부터 쓰겠습니다. 클린한 식단이며

본인은 케미컬입니다. (케미컬일수록 더욱 클린하게)

아침
- 현미밥 200g
- 삶은 또는 구운 계란 4개
- 닭가슴살 1개
- 바나나 1개
- 우유 1컵

3시간 후 또는 운동 후
- 단백질쉐이크 1잔 (단백질 30g 이상)
- 고구마 1개

점심
- 현미밥 1.5공기 (300g)
- 닭가슴살 또는 소고기 또는 돼지안심 한 덩이
- 채소 듬뿍 (브로콜리 위주)
- 엑스트라버진 올리브오일 1스푼

1시간 후 또는 운동 전
- 바나나 1개
- 고구마 1개
- 계란 1개

운동 후
- 단백질쉐이크 (단백질 30g 이상)
- 꿀물 한 잔

저녁
- 쌀밥 1공기 (200g)
- 생선 또는 계란 2개 또는 닭가슴살 1개
- 샐러드

자기 전
- 체다슬라이스치즈 3장
- 견과류

- 카제인 프로틴 1스쿱+우유 300ml

쪽지 보내기

케코치

아점저 사이에 시간은 본인 소화능력에 따라 조절해서 드시면 됩니다.

7시간전

답글 추천 (0)

쪽지 보내기

케코치

저녁에 쌀밥으로 변경된 이유는 낮은 gi지수와 설계된 칼로리 때문인데 개인적으로 저녁에 쌀밥으로 혈당을 좀 올려놓고 공복 시간을 가진다음 혈당이 올랐으니 더이상 안먹어도된다 몸을 잠시 속이는거에요 수면전에는 천천히 소화되는 단백질로 구성하였고요

7시간전

답글 추천 (0)

게시판

전체 영양X식단 운동방법 바디프로필 보충X영양제 케미컬 자유게시판 유머게시판 동영상게시판

케미컬 한미 암브로콜 삽니다 수도권인증가능하신분만

케미컬 ㅇㄴ. ㄷㅋ 일괄처분합니다 업자 x

케미컬 잘 부탁드립니다 ~~ 쇠질인증업체

케미컬 ㄷㅋ 3바이알 일괄처분 인증 가능

케미컬 삐콤,카르틴등 모든항산화 팝니다

케미컬 스텔라, 사쿠라님 텔레 아이디좀요 쪽지로 주셔도 됩니다

케미컬 보증 업체 사칭 주의!!!!!!

작성

1 2 3 4 5 >

벌킹 4개월 > 컷팅 4개월 > 린매스업 or 휴지기 4개월 루틴

댓글

게시판