영양X식단
벌킹 4개월 > 컷팅 4개월 > 린매스업 or 휴지기 4개월 루틴
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케코치
2025.07.18
추천 1
조회수 635
댓글 4
벌킹부터 쓰겠습니다. 클린한 식단이며
본인은 케미컬입니다. (케미컬일수록 더욱 클린하게)
아침
- 현미밥 200g
- 삶은 또는 구운 계란 4개
- 닭가슴살 1개
- 바나나 1개
- 우유 1컵
3시간 후 또는 운동 후
- 단백질쉐이크 1잔 (단백질 30g 이상)
- 고구마 1개
점심
- 현미밥 1.5공기 (300g)
- 닭가슴살 또는 소고기 또는 돼지안심 한 덩이
- 채소 듬뿍 (브로콜리 위주)
- 엑스트라버진 올리브오일 1스푼
1시간 후 또는 운동 전
- 바나나 1개
- 고구마 1개
- 계란 1개
운동 후
- 단백질쉐이크 (단백질 30g 이상)
- 꿀물 한 잔
저녁
- 쌀밥 1공기 (200g)
- 생선 또는 계란 2개 또는 닭가슴살 1개
- 샐러드
자기 전
- 체다슬라이스치즈 3장
- 견과류
Or
- 카제인 프로틴 1스쿱+우유 300ml
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벨리가스
N
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오애뮤아
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2025.10.17
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🎡 포인트 룰렛 이벤트 오픈! 🎉
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ㄷㅋ 삽니다
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사기박제(스타로이드) 에페드린 판매
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광장비둘기
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2025.10.16
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궁금한게있어서여쭤봅니다!
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키카키1
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2025.10.16
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실명인증가능합니다. 케어제약/제약등급AS(로이드)/티볼취급/igf/발칸/에페/대웅상장/정도 취급하시는 시장님모십니다. 쪽찌주셔요!(장기거래목적)
1
끄지라
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2025.10.15
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제약/제약등급A/S구해요! 쪽찌주셔요!
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끄지라
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2025.10.14
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예나한통삽니다
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광장비둘기
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2025.10.14
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삭센다 사요
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2025.10.13
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헬린이 질문
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헬리니다
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2025.10.13
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오늘 에페 바로거래되는분~~
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사사사사사
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2025.10.11
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추석 이벤트
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M G O
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2025.10.08
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업자분들 연락주세요
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괴물지망생
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2025.10.07
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오늘 거래 가능하신분! 에난, 마스, 프로피 구합니다
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Ohyes15
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2025.10.07
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