영양X식단
벌킹 4개월 > 컷팅 4개월 > 린매스업 or 휴지기 4개월 루틴
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오동나무사운드
2025.07.18
추천 1
조회수 1153
댓글 4
벌킹부터 쓰겠습니다. 클린한 식단이며
본인은 케미컬입니다. (케미컬일수록 더욱 클린하게)
아침
- 현미밥 200g
- 삶은 또는 구운 계란 4개
- 닭가슴살 1개
- 바나나 1개
- 우유 1컵
3시간 후 또는 운동 후
- 단백질쉐이크 1잔 (단백질 30g 이상)
- 고구마 1개
점심
- 현미밥 1.5공기 (300g)
- 닭가슴살 또는 소고기 또는 돼지안심 한 덩이
- 채소 듬뿍 (브로콜리 위주)
- 엑스트라버진 올리브오일 1스푼
1시간 후 또는 운동 전
- 바나나 1개
- 고구마 1개
- 계란 1개
운동 후
- 단백질쉐이크 (단백질 30g 이상)
- 꿀물 한 잔
저녁
- 쌀밥 1공기 (200g)
- 생선 또는 계란 2개 또는 닭가슴살 1개
- 샐러드
자기 전
- 체다슬라이스치즈 3장
- 견과류
Or
- 카제인 프로틴 1스쿱+우유 300ml
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사기꾼계좌 전북은행 1021017981957 원신의
N
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오아아ㅢ악
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2026.03.11
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ㄷㅋ사요!
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Djsjwjwj
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2026.03.09
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형님들 도와주세요
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앗앗
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2026.03.08
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혹시 로말레오3 295 필요하신분? 285구해서 싸게 정리합니다!
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매너있게
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2026.03.08
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ㄷㅋ 또는 ㅇㅋ 구해요
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Djsjwjwj
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2026.03.07
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요즘 사기당하시는분들이많은거같은데...
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gifarim
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2026.03.06
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업자구합니디
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초코
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2026.03.06
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업자분찾아여~
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반가
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2026.03.06
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국내제약 취급하시는분
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구력
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2026.03.05
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안녕하세요
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뽀빠이맨
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2026.03.05
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글타 리포토신 삽니다
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가아아아옷동
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2026.03.05
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ㅇㅍ삽니다
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사사사사사
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2026.03.04
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예나 글루타치온 수도권만
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하면됀다
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2026.03.03
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에난 이퀴 다들 몇주 가져가세요?
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으랴차차
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2026.03.02
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ㅇㅍ구해여 수도권
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사사사사사
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2026.02.25
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