영양X식단
벌킹 4개월 > 컷팅 4개월 > 린매스업 or 휴지기 4개월 루틴
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케코치
2025.07.18
추천 1
조회수 768
댓글 4
벌킹부터 쓰겠습니다. 클린한 식단이며
본인은 케미컬입니다. (케미컬일수록 더욱 클린하게)
아침
- 현미밥 200g
- 삶은 또는 구운 계란 4개
- 닭가슴살 1개
- 바나나 1개
- 우유 1컵
3시간 후 또는 운동 후
- 단백질쉐이크 1잔 (단백질 30g 이상)
- 고구마 1개
점심
- 현미밥 1.5공기 (300g)
- 닭가슴살 또는 소고기 또는 돼지안심 한 덩이
- 채소 듬뿍 (브로콜리 위주)
- 엑스트라버진 올리브오일 1스푼
1시간 후 또는 운동 전
- 바나나 1개
- 고구마 1개
- 계란 1개
운동 후
- 단백질쉐이크 (단백질 30g 이상)
- 꿀물 한 잔
저녁
- 쌀밥 1공기 (200g)
- 생선 또는 계란 2개 또는 닭가슴살 1개
- 샐러드
자기 전
- 체다슬라이스치즈 3장
- 견과류
Or
- 카제인 프로틴 1스쿱+우유 300ml
게시판
자유게시판
업자님 계신가요
1
사앍
조회수
90
댓글 3
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2025.11.30
자유게시판
안녕하세요 스택및 업자구합니다
1
로니콜먼
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2025.11.30
자유게시판
인천 ㅇㅍ 직거래 구합니다
1
비비93
조회수
74
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2025.11.30
자유게시판
실명인증가능합니다. 케어제약/제약등급AS(로이드)/티볼취급/igf/발칸/에페/대웅상장/정도 취급하시는 사장님모십니다. 쪽찌주셔요!(장기거래목적)
1
끄지라
조회수
104
댓글 1
추천 0
2025.11.29
자유게시판
초저가 1박에 1,600원~
1
이오스
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댓글 5
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2025.11.27
자유게시판
국내 제약 업자 구합니다
1
비비93
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142
댓글 2
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2025.11.26
자유게시판
사칭인척 하는 사기꾼 starroids
1
오야오햐
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232
댓글 7
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2025.11.24
자유게시판
불편하네요!!
1
불꽃
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2025.11.23
자유게시판
사기꾼 텔 아이디 starroids
1
오야오햐
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197
댓글 6
추천 0
2025.11.23
자유게시판
실명인증가능합니다. 케어제약/제약등급AS(로이드)/티볼취급/igf/발칸/에페/대웅상장/정도 취급하시는 사장님모십니다. 쪽찌주셔요!(장기거래목적)
1
끄지라
조회수
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2025.11.22
자유게시판
사기꾼
1
오야오햐
조회수
281
댓글 1
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2025.11.19
자유게시판
사기꾼 최현도
1
오야오햐
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287
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2025.11.19
자유게시판
에난 구합니다
1
오야오햐
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156
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2025.11.19
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ㅇㅍ 구매원합니다
1
룰리러리
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2025.11.15
자유게시판
실명인증가능합니다. 케어제약/제약등급AS(로이드)/티볼취급/igf/발칸/에페/대웅상장/정도 취급하시는 시장님모십니다. 쪽찌주셔요!(장기거래목적)
1
끄지라
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2025.11.13
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