벌킹부터 쓰겠습니다. 클린한 식단이며 

본인은 케미컬입니다. (케미컬일수록 더욱 클린하게)

아침
- 현미밥 200g
- 삶은 또는 구운 계란 4개
- 닭가슴살 1개
- 바나나 1개
- 우유 1컵

3시간 후 또는 운동 후
- 단백질쉐이크 1잔 (단백질 30g 이상)
- 고구마 1개

점심
- 현미밥 1.5공기 (300g)
- 닭가슴살 또는 소고기 또는 돼지안심 한 덩이
- 채소 듬뿍 (브로콜리 위주)
- 엑스트라버진 올리브오일 1스푼

1시간 후 또는 운동 전
- 바나나 1개
- 고구마 1개
- 계란 1개

운동 후
- 단백질쉐이크 (단백질 30g 이상)
- 꿀물 한 잔

저녁
- 쌀밥 1공기 (200g)
- 생선 또는 계란 2개 또는 닭가슴살 1개
- 샐러드

자기 전
- 체다슬라이스치즈 3장
- 견과류

Or

- 카제인 프로틴 1스쿱+우유 300ml