영양X식단
다이어트 기본 식단 안내!!
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히마뤼
2025.07.18
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다이어트를 위한 식단은 체중 감량뿐 아니라 건강한 영양 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
아래는 한국인의 식습관에 맞춘 기본 다이어트 식단 입니다~
✅ 다이어트 식단 구성 원칙
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 하루 1200~1600kcal (개인의 활동량과 체중에 따라 조절) |
| 탄수화물 | 하루 섭취량의 40~50% (잡곡밥, 고구마 등) |
| 단백질 | 하루 섭취량의 25~30% (닭가슴살, 두부, 계란, 생선 등) |
| 지방 | 하루 섭취량의 20~25% (견과류, 올리브유 등 건강한 지방) |
| 섬유질 | 채소, 해조류를 통해 충분히 섭취 |
🍱 다이어트 식단 예시 (하루 기준)
아침 (300~400kcal)
현미밥 반 공기
삶은 달걀 1개
방울토마토 5개
저지방 우유 또는 두유 1잔
점심 (400~500kcal)
닭가슴살 샐러드 (드레싱은 발사믹 or 오일 소량)
고구마 100g
된장국 or 미역국
간식 (100kcal 내외)
바나나 1개 or 아몬드 10알
저녁 (300~400kcal)
두부조림
나물 반찬 2가지
브로콜리 찜
현미밥 반 공기
💡 다이어트 식단 팁
야식 금지, 늦어도 저녁은 7시 이전에!
물은 하루 1.5~2L 이상 충분히 마시기
주 1~2회 치팅데이 가능, 하지만 양 조절은 필수
편의식 활용 시, 닭가슴살볼, 단백질 쉐이크 등 칼로리 확인 필수!!
게시판
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❤️🔥[와우메디] 지노 현상 기본 PCT 방법 안내!!
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와우메디
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2026.03.12
![❤️🔥[와우메디] 지노 현상 기본 PCT 방법 안내!!](https://d38nxxde430tly.cloudfront.net/c94a8716b5764bb2a8033bd79d7c95a7.webp)
케미컬
업자분 구합니다 쪽지 부탁드려요
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동그라미땡
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2026.03.12
케미컬
아ㄹㅁ덱스 구합니다
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드드드드르륵
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2026.03.11
케미컬
휴마로그 괌~
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휴마로그인
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2026.03.11
케미컬
로이더문도 이분
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찌루
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2026.03.11
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경기(수원) 직거래 가능하신 업자분...
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의료목적이랑께
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2026.03.11
케미컬
놀바,페마라 국내제약 사요
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가보쟈
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2026.03.11
케미컬
벨리가스 성장호르몬 품질이슈 (메디텍 소마퓨어와 비교)
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노스욕 토론토
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2026.03.11
케미컬
에난 재고 구합니다
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찌루
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2026.03.11
자유게시판
사기꾼계좌 전북은행 1021017981957 원신의
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오아아ㅢ악
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2026.03.11
케미컬
ㅁㄷㅌ 후기 부탁드립니다
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ㅌㄹ
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2026.03.10
케미컬
ㅇㅍ구해여
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삼팔광땡
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2026.03.10
케미컬
ㅇㅍ 직거래가능하신 업자분
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삼팔광땡
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2026.03.10
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프리모 구합니다
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의지박약
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2026.03.10
케미컬
씨알삐아삽니당
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이얼쓰
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2026.03.10
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