영양X식단

다이어트 기본 식단 안내!!

1

히마뤼

2025.07.18

추천 0

조회수 259

댓글 1

다이어트를 위한 식단은 체중 감량뿐 아니라 건강한 영양 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

아래는 한국인의 식습관에 맞춘 기본 다이어트 식단 입니다~

✅ 다이어트 식단 구성 원칙

항목	내용
총 칼로리	하루 1200~1600kcal (개인의 활동량과 체중에 따라 조절)
탄수화물	하루 섭취량의 40~50% (잡곡밥, 고구마 등)
단백질	하루 섭취량의 25~30% (닭가슴살, 두부, 계란, 생선 등)
지방	하루 섭취량의 20~25% (견과류, 올리브유 등 건강한 지방)
섬유질	채소, 해조류를 통해 충분히 섭취

🍱 다이어트 식단 예시 (하루 기준)
아침 (300~400kcal)
현미밥 반 공기

삶은 달걀 1개

방울토마토 5개

저지방 우유 또는 두유 1잔

점심 (400~500kcal)
닭가슴살 샐러드 (드레싱은 발사믹 or 오일 소량)

고구마 100g

된장국 or 미역국

간식 (100kcal 내외)
바나나 1개 or 아몬드 10알

저녁 (300~400kcal)
두부조림

나물 반찬 2가지

브로콜리 찜

현미밥 반 공기

💡 다이어트 식단 팁
야식 금지, 늦어도 저녁은 7시 이전에!

물은 하루 1.5~2L 이상 충분히 마시기

주 1~2회 치팅데이 가능, 하지만 양 조절은 필수

편의식 활용 시, 닭가슴살볼, 단백질 쉐이크 등 칼로리 확인 필수!!

댓글

3

쪽지 보내기

해와달

맛잇겟다

26 일전

답글 추천 (0)

게시판

전체 영양X식단 운동방법 바디프로필 보충X영양제 케미컬 자유게시판 유머게시판 동영상게시판

케미컬 왜 작성글에 자음을 쓰는거에요..??

운동방법 엉덩이 둔근 인젝 놓는 영상 있으신 형님들 링크라도 부탁드립니다..

케미컬 구해요

자유게시판 경구 아나바 질문..

케미컬 ㅇㅋ ㅇㄴ 싸게 파실분

근질근질1212

자유게시판 형님들 경구 하려는데 조언 부탁드립니다!

케미컬 ㅇㅍ 구합니다

한마유지로

자유게시판 로얄 통헤서 구매

케미컬 ㅈㅇ ㅇㄷㅌ 구매합니다

영양X식단 벌킹 4개월 > 컷팅 4개월 > 린매스업 or 휴지기 4개월 루틴

케미컬 ㅇㄴ ㅇㅋ 판매합니다

프로테스토스테론

보충X영양제 여게 위에 물건 믿고 사도 되나요?

영양X식단 다이어트 기본 식단 안내!!

운동방법 물건 팝니다 직거래 가능

자유게시판 사기꾼이 사망했다네요

작성

< 6 7 8 9 10 >