영양X식단

벌킹 4개월 > 컷팅 4개월 > 린매스업 or 휴지기 4개월 루틴

1

케코치

2025.07.18

추천 1

조회수 202

댓글 4

벌킹부터 쓰겠습니다. 클린한 식단이며

본인은 케미컬입니다. (케미컬일수록 더욱 클린하게)

아침
- 현미밥 200g
- 삶은 또는 구운 계란 4개
- 닭가슴살 1개
- 바나나 1개
- 우유 1컵

3시간 후 또는 운동 후
- 단백질쉐이크 1잔 (단백질 30g 이상)
- 고구마 1개

점심
- 현미밥 1.5공기 (300g)
- 닭가슴살 또는 소고기 또는 돼지안심 한 덩이
- 채소 듬뿍 (브로콜리 위주)
- 엑스트라버진 올리브오일 1스푼

1시간 후 또는 운동 전
- 바나나 1개
- 고구마 1개
- 계란 1개

운동 후
- 단백질쉐이크 (단백질 30g 이상)
- 꿀물 한 잔

저녁
- 쌀밥 1공기 (200g)
- 생선 또는 계란 2개 또는 닭가슴살 1개
- 샐러드

자기 전
- 체다슬라이스치즈 3장
- 견과류

Or

- 카제인 프로틴 1스쿱+우유 300ml

댓글

1

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케코치

아점저 사이에 시간은 본인 소화능력에 따라 조절해서 드시면 됩니다.

4 일전

답글 추천 (0)

1

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케코치

저녁에 쌀밥으로 변경된 이유는 낮은 gi지수와 설계된 칼로리 때문인데 개인적으로 저녁에 쌀밥으로 혈당을 좀 올려놓고 공복 시간을 가진다음 혈당이 올랐으니 더이상 안먹어도된다 몸을 잠시 속이는거에요 수면전에는 천천히 소화되는 단백질로 구성하였고요

4 일전

답글 추천 (0)

1

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솜사탕

좋은 정보 감사합니다~

4 일전

답글 추천 (0)

4

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아더도

👍

4 일전

답글 추천 (0)

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