자유게시판
벌킹 스택 vs 컷팅 스택 차이점
1
히마뤼
2025.07.11
추천 0
조회수 591
댓글 2
| 항목 | 벌킹 스택 | 컷팅 스택 |
|---|---|---|
| 목적 | 근육량 증가, 체중 증가 | 체지방 감량, 근육 유지 |
| 칼로리 상태 | 칼로리 과잉(잉여) | 칼로리 부족(적자) |
| 주요 보충제 | 웨이/게이너, 크레아틴, BCAA, 베타알라닌 | 웨이 아이솔레이트, CLA, L카르니틴, 카페인, BCAA |
| 운동 스타일 | 고중량, 저반복 위주 | 고강도 인터벌, 유산소 병행 |
| 체지방 증가 | 약간의 체지방 증가 허용 | 체지방 최소화 목표 |
💪 벌킹: 근육을 키우는 시기
필요한 에너지와 영양소를 충분히 공급해서 근육을 키움
어느 정도 체지방 증가는 감수해야 함
보통 가을~겨울철에 많이 함 (체지방 증가가 크게 부담되지 않음)
✔️ 벌킹 핵심
칼로리 섭취량 > 소모량
단백질 섭취량은 1일 체중 1kg당 1.6~2.2g
하루 3~5끼 + 간식 또는 보충제 활용
🧊 컷팅: 군살을 빼고 선명한 몸 만들기
근육은 유지하면서 체지방만 줄이는 것이 핵심
잦은 유산소 운동과 식단 관리가 중요
보통 봄~여름 시즌에 집중함 (노출의 계절 대비)
✔️ 컷팅 핵심
칼로리 섭취량 < 소모량
고단백 + 저탄수화물 위주의 식단
유산소 운동 병행: 러닝, 자전거, HIIT 등
게시판
운동방법
고민있습니다 형님들.. 처녀스택
1
풍웅탕
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445
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2025.08.14
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엉덩이 둔근 인젝 놓는 영상 있으신 형님들 링크라도 부탁드립니다..
1
풍웅탕
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댓글 2
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2025.07.22
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물건 팝니다 직거래 가능
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크로콜
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2025.07.18
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히마뤼
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2025.07.14
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초보자 헬스용어!!
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2025.04.08
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2025.04.08
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다들 운동 1주일 몇 번 하시나요?
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Jotaaa
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2025.04.06
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헬스 관련 유머와 밈 !!
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P.T 09
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P.T 09
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2025.04.03
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헬스고수님들 도와주세요...정말 심각해서 작성해봅니다
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래몬
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2025.03.26
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