자유게시판
벌킹 스택 vs 컷팅 스택 차이점
1
히마뤼
2025.07.11
추천 0
조회수 58
댓글 0

항목 | 벌킹 스택 | 컷팅 스택 |
---|---|---|
목적 | 근육량 증가, 체중 증가 | 체지방 감량, 근육 유지 |
칼로리 상태 | 칼로리 과잉(잉여) | 칼로리 부족(적자) |
주요 보충제 | 웨이/게이너, 크레아틴, BCAA, 베타알라닌 | 웨이 아이솔레이트, CLA, L카르니틴, 카페인, BCAA |
운동 스타일 | 고중량, 저반복 위주 | 고강도 인터벌, 유산소 병행 |
체지방 증가 | 약간의 체지방 증가 허용 | 체지방 최소화 목표 |
💪 벌킹: 근육을 키우는 시기
필요한 에너지와 영양소를 충분히 공급해서 근육을 키움
어느 정도 체지방 증가는 감수해야 함
보통 가을~겨울철에 많이 함 (체지방 증가가 크게 부담되지 않음)
✔️ 벌킹 핵심
칼로리 섭취량 > 소모량
단백질 섭취량은 1일 체중 1kg당 1.6~2.2g
하루 3~5끼 + 간식 또는 보충제 활용
🧊 컷팅: 군살을 빼고 선명한 몸 만들기
근육은 유지하면서 체지방만 줄이는 것이 핵심
잦은 유산소 운동과 식단 관리가 중요
보통 봄~여름 시즌에 집중함 (노출의 계절 대비)
✔️ 컷팅 핵심
칼로리 섭취량 < 소모량
고단백 + 저탄수화물 위주의 식단
유산소 운동 병행: 러닝, 자전거, HIIT 등
게시판
운동방법
초보자 헬스용어!!
1
P.T 09
조회수
411
추천 0
2025.04.08
운동방법
맨몸운동
1
제이컷
조회수
353
댓글 2
추천 0
2025.04.08
운동방법
다들 운동 1주일 몇 번 하시나요?
1
Jotaaa
조회수
526
댓글 2
추천 0
2025.04.06
운동방법
헬스 관련 유머와 밈 !!
1
P.T 09
조회수
446
댓글 1
추천 0
2025.04.04
운동방법
기본적인 헬스 용어!!
1
P.T 09
조회수
484
댓글 1
추천 0
2025.04.03
운동방법
헬스고수님들 도와주세요...정말 심각해서 작성해봅니다
1
래몬
조회수
590
댓글 4
추천 0
2025.03.26

운동방법
근육량이 늘지 않아 고민하시는 분들에게
1
페페로이드
조회수
599
댓글 4
추천 1
2025.03.23
운동방법
서스 데카
1
로니콜먼
조회수
843
댓글 3
추천 0
2024.11.08
운동방법
PHAT 운동 프로그램
2
와우메디
조회수
1847
추천 0
2024.03.20

운동방법
닐힐의 Y3T 운동 프로그램!!
2
와우메디
조회수
2617
추천 1
2024.03.15

운동방법
스트렝스 3주 프로그램!!
1
디비디비딥
조회수
1461
추천 0
2024.03.07

운동방법
스쿼트 운동이란?
2
와우메디
조회수
1195
댓글 1
추천 0
2024.02.12

운동방법
바이시클 크런치란?
2
와우메디
조회수
1113
추천 0
2024.01.26

운동방법
바이시클 크런치 운동이란?
2
와우메디
조회수
1452
추천 0
2024.01.23

운동방법
크런치운동이란?
2
와우메디
조회수
1078
추천 0
2024.01.17

댓글