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벌킹 스택 vs 컷팅 스택 차이점

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히마뤼

2025.07.11

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조회수 63

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항목	벌킹 스택	컷팅 스택
목적	근육량 증가, 체중 증가	체지방 감량, 근육 유지
칼로리 상태	칼로리 과잉(잉여)	칼로리 부족(적자)
주요 보충제	웨이/게이너, 크레아틴, BCAA, 베타알라닌	웨이 아이솔레이트, CLA, L카르니틴, 카페인, BCAA
운동 스타일	고중량, 저반복 위주	고강도 인터벌, 유산소 병행
체지방 증가	약간의 체지방 증가 허용	체지방 최소화 목표

💪 벌킹: 근육을 키우는 시기

필요한 에너지와 영양소를 충분히 공급해서 근육을 키움

어느 정도 체지방 증가는 감수해야 함

보통 가을~겨울철에 많이 함 (체지방 증가가 크게 부담되지 않음)

✔️ 벌킹 핵심

칼로리 섭취량 > 소모량

단백질 섭취량은 1일 체중 1kg당 1.6~2.2g

하루 3~5끼 + 간식 또는 보충제 활용

🧊 컷팅: 군살을 빼고 선명한 몸 만들기

근육은 유지하면서 체지방만 줄이는 것이 핵심

잦은 유산소 운동과 식단 관리가 중요

보통 봄~여름 시즌에 집중함 (노출의 계절 대비)

✔️ 컷팅 핵심

칼로리 섭취량 < 소모량

고단백 + 저탄수화물 위주의 식단

유산소 운동 병행: 러닝, 자전거, HIIT 등

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