자유게시판

벌킹 스택 vs 컷팅 스택 차이점

1

히마뤼

2025.07.11

추천 0

조회수 946

댓글 2

항목	벌킹 스택	컷팅 스택
목적	근육량 증가, 체중 증가	체지방 감량, 근육 유지
칼로리 상태	칼로리 과잉(잉여)	칼로리 부족(적자)
주요 보충제	웨이/게이너, 크레아틴, BCAA, 베타알라닌	웨이 아이솔레이트, CLA, L카르니틴, 카페인, BCAA
운동 스타일	고중량, 저반복 위주	고강도 인터벌, 유산소 병행
체지방 증가	약간의 체지방 증가 허용	체지방 최소화 목표

💪 벌킹: 근육을 키우는 시기

필요한 에너지와 영양소를 충분히 공급해서 근육을 키움

어느 정도 체지방 증가는 감수해야 함

보통 가을~겨울철에 많이 함 (체지방 증가가 크게 부담되지 않음)

✔️ 벌킹 핵심

칼로리 섭취량 > 소모량

단백질 섭취량은 1일 체중 1kg당 1.6~2.2g

하루 3~5끼 + 간식 또는 보충제 활용

🧊 컷팅: 군살을 빼고 선명한 몸 만들기

근육은 유지하면서 체지방만 줄이는 것이 핵심

잦은 유산소 운동과 식단 관리가 중요

보통 봄~여름 시즌에 집중함 (노출의 계절 대비)

✔️ 컷팅 핵심

칼로리 섭취량 < 소모량

고단백 + 저탄수화물 위주의 식단

유산소 운동 병행: 러닝, 자전거, HIIT 등

댓글

4

쪽지 보내기

해와달

잘 읽엇습니다

185 일전

답글 추천 (0)

1

쪽지 보내기

케코치

수분 증가 및 저류 관절회복 및 관절의 수분탈수화 이런거 적으실줄 알았는데 스택과 관련없이 모두가 알법한 다른내용이었네요 ㅎㅎ

179 일전

답글 추천 (0)

게시판

전체 자유게시판 운동방법 바디프로필 영양X식단 보충X영양제 케미컬 유머게시판 동영상게시판

영양X식단 다들 비시즌 식사량 어느정도 드시나요?

영양X식단 ❤️‍🔥[와우메디] 벌크업이라 쓰고 푸드파이터라 읽습니다...

영양X식단 여러분 스텍중에 1일 1피자

영양X식단 ❤️‍🔥[와우메디] 다이어트 식단 유형별 정리!!

영양X식단 살 안 찌는 카페 음료 추천해드려요~

영양X식단 닭가슴살 물릴때? 이거 보셔요~

풀떼기킬러

영양X식단 다이어트 진행 중인데~

포기하지말자

영양X식단 고단백 아침 식사 10가지 !!

풀떼기킬러

영양X식단 고수님들 조언 부탁드립니다~

영양X식단 스텍중에 먹는거여

영양X식단 고수님들 린메스업 식단 부탁드립니다.

영양X식단 린매스업 식단 평가좀..

영양X식단 컷팅 4개월 루틴

영양X식단 벌킹 4개월 > 컷팅 4개월 > 린매스업 or 휴지기 4개월 루틴

영양X식단 다이어트 기본 식단 안내!!

작성

1 2 3 4 >