자유게시판

벌킹 스택 vs 컷팅 스택 차이점

1

히마뤼

2025.07.11

추천 0

조회수 58

댓글 0

항목	벌킹 스택	컷팅 스택
목적	근육량 증가, 체중 증가	체지방 감량, 근육 유지
칼로리 상태	칼로리 과잉(잉여)	칼로리 부족(적자)
주요 보충제	웨이/게이너, 크레아틴, BCAA, 베타알라닌	웨이 아이솔레이트, CLA, L카르니틴, 카페인, BCAA
운동 스타일	고중량, 저반복 위주	고강도 인터벌, 유산소 병행
체지방 증가	약간의 체지방 증가 허용	체지방 최소화 목표

💪 벌킹: 근육을 키우는 시기

필요한 에너지와 영양소를 충분히 공급해서 근육을 키움

어느 정도 체지방 증가는 감수해야 함

보통 가을~겨울철에 많이 함 (체지방 증가가 크게 부담되지 않음)

✔️ 벌킹 핵심

칼로리 섭취량 > 소모량

단백질 섭취량은 1일 체중 1kg당 1.6~2.2g

하루 3~5끼 + 간식 또는 보충제 활용

🧊 컷팅: 군살을 빼고 선명한 몸 만들기

근육은 유지하면서 체지방만 줄이는 것이 핵심

잦은 유산소 운동과 식단 관리가 중요

보통 봄~여름 시즌에 집중함 (노출의 계절 대비)

✔️ 컷팅 핵심

칼로리 섭취량 < 소모량

고단백 + 저탄수화물 위주의 식단

유산소 운동 병행: 러닝, 자전거, HIIT 등

댓글

게시판

전체 자유게시판 운동방법 바디프로필 영양X식단 보충X영양제 케미컬 유머게시판 동영상게시판

영양X식단 체형별 맞춤 다이어트 식단!!

체형별 맞춤 다이어트 식단!!

영양X식단 경구로 하시는 분들은

영양X식단 벌크업 식단 문의드립니다

영양X식단 스택 질문 아나바+위니

영양X식단 위니 경구 복용법 질문드립니다

영양X식단 벌크업 식단 : 마른 체형을 위한!!

벌크업 식단 : 마른 체형을 위한!!

영양X식단 단백질 권장 섭취량과 단백질표

단백질 권장 섭취량과 단백질표

영양X식단 근육 성장에 좋은 음식!!

근육 성장에 좋은 음식!!

영양X식단 아침 운동 전 식사..필요하다 vs 필요하지 않다?

아침 운동 전 식사..필요하다 vs 필요하지 않다?

영양X식단 먹어도 살 안찌는 시간이 있다?

먹어도 살 안찌는 시간이 있다?

영양X식단 단백질 종류와 효과

단백질 종류와 효과

영양X식단 식단 메뉴중 빼야할게 있을까요?

영양X식단 고구마 vs 감자

고구마 vs 감자

영양X식단 랩노쉬 단백쿠키

랩노쉬 단백쿠키

영양X식단 비타민D는 무엇인가?

비타민D는 무엇인가?

작성

1 2 3 >