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자유게시판

벌킹 스택 vs 컷팅 스택 차이점

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히마뤼
2025.07.11
추천 0
조회수 64
댓글 0
항목벌킹 스택컷팅 스택
목적근육량 증가, 체중 증가체지방 감량, 근육 유지
칼로리 상태칼로리 과잉(잉여)칼로리 부족(적자)
주요 보충제웨이/게이너, 크레아틴, BCAA, 베타알라닌웨이 아이솔레이트, CLA, L카르니틴, 카페인, BCAA
운동 스타일고중량, 저반복 위주고강도 인터벌, 유산소 병행
체지방 증가약간의 체지방 증가 허용체지방 최소화 목표

💪 벌킹: 근육을 키우는 시기

필요한 에너지와 영양소를 충분히 공급해서 근육을 키움

어느 정도 체지방 증가는 감수해야 함

보통 가을~겨울철에 많이 함 (체지방 증가가 크게 부담되지 않음)

✔️ 벌킹 핵심

칼로리 섭취량 > 소모량

단백질 섭취량은 1일 체중 1kg당 1.6~2.2g

하루 3~5끼 + 간식 또는 보충제 활용


🧊 컷팅: 군살을 빼고 선명한 몸 만들기

근육은 유지하면서 체지방만 줄이는 것이 핵심

잦은 유산소 운동식단 관리가 중요

보통 봄~여름 시즌에 집중함 (노출의 계절 대비)

✔️ 컷팅 핵심

칼로리 섭취량 < 소모량

고단백 + 저탄수화물 위주의 식단

유산소 운동 병행: 러닝, 자전거, HIIT 등


 

 

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영양X식단 체형별 맞춤 다이어트 식단!!
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히마뤼
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2025.07.07
체형별 맞춤 다이어트 식단!!
영양X식단 경구로 하시는 분들은
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검정개
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2025.04.21
영양X식단 벌크업 식단 문의드립니다
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2025.04.15
영양X식단 스택 질문 아나바+위니
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강한
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2025.04.15
영양X식단 위니 경구 복용법 질문드립니다
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몽츠
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2024.06.26
영양X식단 벌크업 식단 : 마른 체형을 위한!!
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2024.04.02
벌크업 식단 : 마른 체형을 위한!!
영양X식단 단백질 권장 섭취량과 단백질표
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와우메디
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2024.03.30
단백질 권장 섭취량과 단백질표
영양X식단 근육 성장에 좋은 음식!!
2
와우메디
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2024.03.27
근육 성장에 좋은 음식!!
영양X식단 아침 운동 전 식사..필요하다 vs 필요하지 않다?
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와우메디
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2024.03.04
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웨스턴힙
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2024.02.17
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와우메디
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2024.02.14
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상그니
조회수 1326
댓글 3
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2024.02.10
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와우메디
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2024.02.01
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motioz
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2024.01.22
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와우메디
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2024.01.13
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