자유게시판
벌킹 스택 vs 컷팅 스택 차이점
1
히마뤼
2025.07.11
추천 0
조회수 1100
댓글 2
| 항목 | 벌킹 스택 | 컷팅 스택 |
|---|---|---|
| 목적 | 근육량 증가, 체중 증가 | 체지방 감량, 근육 유지 |
| 칼로리 상태 | 칼로리 과잉(잉여) | 칼로리 부족(적자) |
| 주요 보충제 | 웨이/게이너, 크레아틴, BCAA, 베타알라닌 | 웨이 아이솔레이트, CLA, L카르니틴, 카페인, BCAA |
| 운동 스타일 | 고중량, 저반복 위주 | 고강도 인터벌, 유산소 병행 |
| 체지방 증가 | 약간의 체지방 증가 허용 | 체지방 최소화 목표 |
💪 벌킹: 근육을 키우는 시기
필요한 에너지와 영양소를 충분히 공급해서 근육을 키움
어느 정도 체지방 증가는 감수해야 함
보통 가을~겨울철에 많이 함 (체지방 증가가 크게 부담되지 않음)
✔️ 벌킹 핵심
칼로리 섭취량 > 소모량
단백질 섭취량은 1일 체중 1kg당 1.6~2.2g
하루 3~5끼 + 간식 또는 보충제 활용
🧊 컷팅: 군살을 빼고 선명한 몸 만들기
근육은 유지하면서 체지방만 줄이는 것이 핵심
잦은 유산소 운동과 식단 관리가 중요
보통 봄~여름 시즌에 집중함 (노출의 계절 대비)
✔️ 컷팅 핵심
칼로리 섭취량 < 소모량
고단백 + 저탄수화물 위주의 식단
유산소 운동 병행: 러닝, 자전거, HIIT 등
게시판
영양X식단
주에 휴식
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가보입시더
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2026.02.21
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도쿄몰타
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2026.02.02
영양X식단
❤️🔥[와우메디] 체지방 감량 식단 정리 해보았습니다!!
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와우메디
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2026.01.21
영양X식단
다들 비시즌 식사량 어느정도 드시나요?
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프리모광
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2026.01.09
영양X식단
❤️🔥[와우메디] 벌크업이라 쓰고 푸드파이터라 읽습니다...
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와우메디
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2026.01.06
영양X식단
여러분 스텍중에 1일 1피자
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리코
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2026.01.03
영양X식단
❤️🔥[와우메디] 다이어트 식단 유형별 정리!!
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와우메디
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2026.01.02
영양X식단
살 안 찌는 카페 음료 추천해드려요~
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비트주스
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2025.12.08
영양X식단
닭가슴살 물릴때? 이거 보셔요~
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풀떼기킬러
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2025.12.05
영양X식단
다이어트 진행 중인데~
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포기하지말자
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2025.12.03
영양X식단
고단백 아침 식사 10가지 !!
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풀떼기킬러
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2025.11.26
영양X식단
고수님들 조언 부탁드립니다~
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gamom11
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2025.11.25
영양X식단
스텍중에 먹는거여
1
리코
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2025.10.08
영양X식단
고수님들 린메스업 식단 부탁드립니다.
1
노인공격
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2025.08.25
영양X식단
린매스업 식단 평가좀..
1
호아재아
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2025.08.05
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