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벌킹 스택 vs 컷팅 스택 차이점

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히마뤼
2025.07.11
추천 0
조회수 62
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항목벌킹 스택컷팅 스택
목적근육량 증가, 체중 증가체지방 감량, 근육 유지
칼로리 상태칼로리 과잉(잉여)칼로리 부족(적자)
주요 보충제웨이/게이너, 크레아틴, BCAA, 베타알라닌웨이 아이솔레이트, CLA, L카르니틴, 카페인, BCAA
운동 스타일고중량, 저반복 위주고강도 인터벌, 유산소 병행
체지방 증가약간의 체지방 증가 허용체지방 최소화 목표

💪 벌킹: 근육을 키우는 시기

필요한 에너지와 영양소를 충분히 공급해서 근육을 키움

어느 정도 체지방 증가는 감수해야 함

보통 가을~겨울철에 많이 함 (체지방 증가가 크게 부담되지 않음)

✔️ 벌킹 핵심

칼로리 섭취량 > 소모량

단백질 섭취량은 1일 체중 1kg당 1.6~2.2g

하루 3~5끼 + 간식 또는 보충제 활용


🧊 컷팅: 군살을 빼고 선명한 몸 만들기

근육은 유지하면서 체지방만 줄이는 것이 핵심

잦은 유산소 운동식단 관리가 중요

보통 봄~여름 시즌에 집중함 (노출의 계절 대비)

✔️ 컷팅 핵심

칼로리 섭취량 < 소모량

고단백 + 저탄수화물 위주의 식단

유산소 운동 병행: 러닝, 자전거, HIIT 등


 

 

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유머게시판 아파치 구매가능한 업자 텔레그램 아이디 공유좀 부탁드립니다 !
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섭서버비
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2025.05.05
유머게시판 와이프가 왁싱을...
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디디웃
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2025.04.28
와이프가 왁싱을...
유머게시판 톰 브라운 종이접기?
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디디웃
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2025.04.24
톰 브라운 종이접기?
유머게시판 기기기..기지는 북쪽 산에 있다!!! 으아악
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디디웃
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2025.04.17
기기기..기지는 북쪽 산에 있다!!! 으아악
유머게시판 내 잘못도 있는 듯~
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디디웃
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2025.04.17
내 잘못도 있는 듯~
유머게시판 마누라 부탁을 들어줬을 뿐인데 밥을 안준다 ㅠㅠ
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디디웃
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2025.04.16
마누라 부탁을 들어줬을 뿐인데 밥을 안준다 ㅠㅠ
유머게시판 90년대 스트리트 패션
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디디웃
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2025.04.14
90년대 스트리트 패션
유머게시판 헛소리는 헛소리로. ㅋㅋ
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디디웃
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2025.04.11
헛소리는 헛소리로. ㅋㅋ
유머게시판 파란약과 빨간약, 과연 당신의 선택은?
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디디웃
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2025.04.08
파란약과 빨간약, 과연 당신의 선택은?
유머게시판 소방헬기에 샷 날린 골프녀 근황!!
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A.P KONG
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2025.04.01
소방헬기에 샷 날린 골프녀 근황!!
유머게시판 옛날 여자 일진들 특징 ~
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디디웃
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2025.03.28
옛날 여자 일진들 특징 ~
유머게시판 기안이 설계한 민박집 ~
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디디웃
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2025.03.27
기안이 설계한 민박집 ~
유머게시판 헬스장 민폐 vs 괜찮다
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디디웃
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2025.03.26
헬스장 민폐 vs 괜찮다
유머게시판 판결을 뒤집은 개쩌는 탄원서~
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디디웃
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2025.03.25
판결을 뒤집은 개쩌는 탄원서~
유머게시판 강아지가 반장됬다고...
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디디웃
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2025.03.24
강아지가 반장됬다고...
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