자유게시판
벌킹 스택 vs 컷팅 스택 차이점
1
히마뤼
2025.07.11
추천 0
조회수 59
댓글 0

항목 | 벌킹 스택 | 컷팅 스택 |
---|---|---|
목적 | 근육량 증가, 체중 증가 | 체지방 감량, 근육 유지 |
칼로리 상태 | 칼로리 과잉(잉여) | 칼로리 부족(적자) |
주요 보충제 | 웨이/게이너, 크레아틴, BCAA, 베타알라닌 | 웨이 아이솔레이트, CLA, L카르니틴, 카페인, BCAA |
운동 스타일 | 고중량, 저반복 위주 | 고강도 인터벌, 유산소 병행 |
체지방 증가 | 약간의 체지방 증가 허용 | 체지방 최소화 목표 |
💪 벌킹: 근육을 키우는 시기
필요한 에너지와 영양소를 충분히 공급해서 근육을 키움
어느 정도 체지방 증가는 감수해야 함
보통 가을~겨울철에 많이 함 (체지방 증가가 크게 부담되지 않음)
✔️ 벌킹 핵심
칼로리 섭취량 > 소모량
단백질 섭취량은 1일 체중 1kg당 1.6~2.2g
하루 3~5끼 + 간식 또는 보충제 활용
🧊 컷팅: 군살을 빼고 선명한 몸 만들기
근육은 유지하면서 체지방만 줄이는 것이 핵심
잦은 유산소 운동과 식단 관리가 중요
보통 봄~여름 시즌에 집중함 (노출의 계절 대비)
✔️ 컷팅 핵심
칼로리 섭취량 < 소모량
고단백 + 저탄수화물 위주의 식단
유산소 운동 병행: 러닝, 자전거, HIIT 등
게시판
유머게시판
아파치 구매가능한 업자 텔레그램 아이디 공유좀 부탁드립니다 !
1
섭서버비
조회수
395
추천 0
2025.05.05
유머게시판
와이프가 왁싱을...
1
디디웃
조회수
452
댓글 1
추천 0
2025.04.28

유머게시판
톰 브라운 종이접기?
1
디디웃
조회수
316
추천 0
2025.04.24

유머게시판
기기기..기지는 북쪽 산에 있다!!! 으아악
1
디디웃
조회수
348
추천 0
2025.04.17

유머게시판
내 잘못도 있는 듯~
1
디디웃
조회수
484
댓글 1
추천 0
2025.04.17

유머게시판
마누라 부탁을 들어줬을 뿐인데 밥을 안준다 ㅠㅠ
1
디디웃
조회수
460
댓글 1
추천 0
2025.04.16

유머게시판
90년대 스트리트 패션
1
디디웃
조회수
364
댓글 1
추천 0
2025.04.14

유머게시판
헛소리는 헛소리로. ㅋㅋ
1
디디웃
조회수
484
댓글 2
추천 0
2025.04.11

유머게시판
파란약과 빨간약, 과연 당신의 선택은?
1
디디웃
조회수
373
댓글 2
추천 0
2025.04.08

유머게시판
소방헬기에 샷 날린 골프녀 근황!!
1
A.P KONG
조회수
431
댓글 2
추천 0
2025.04.01

유머게시판
옛날 여자 일진들 특징 ~
1
디디웃
조회수
494
댓글 2
추천 0
2025.03.28

유머게시판
기안이 설계한 민박집 ~
1
디디웃
조회수
415
댓글 1
추천 0
2025.03.27

유머게시판
헬스장 민폐 vs 괜찮다
1
디디웃
조회수
584
댓글 4
추천 0
2025.03.26

유머게시판
판결을 뒤집은 개쩌는 탄원서~
1
디디웃
조회수
403
댓글 1
추천 0
2025.03.25

유머게시판
강아지가 반장됬다고...
1
디디웃
조회수
396
댓글 3
추천 0
2025.03.24

댓글