자유게시판
벌킹 스택 vs 컷팅 스택 차이점
1
히마뤼
2025.07.11
추천 0
조회수 943
댓글 2
| 항목 | 벌킹 스택 | 컷팅 스택 |
|---|---|---|
| 목적 | 근육량 증가, 체중 증가 | 체지방 감량, 근육 유지 |
| 칼로리 상태 | 칼로리 과잉(잉여) | 칼로리 부족(적자) |
| 주요 보충제 | 웨이/게이너, 크레아틴, BCAA, 베타알라닌 | 웨이 아이솔레이트, CLA, L카르니틴, 카페인, BCAA |
| 운동 스타일 | 고중량, 저반복 위주 | 고강도 인터벌, 유산소 병행 |
| 체지방 증가 | 약간의 체지방 증가 허용 | 체지방 최소화 목표 |
💪 벌킹: 근육을 키우는 시기
필요한 에너지와 영양소를 충분히 공급해서 근육을 키움
어느 정도 체지방 증가는 감수해야 함
보통 가을~겨울철에 많이 함 (체지방 증가가 크게 부담되지 않음)
✔️ 벌킹 핵심
칼로리 섭취량 > 소모량
단백질 섭취량은 1일 체중 1kg당 1.6~2.2g
하루 3~5끼 + 간식 또는 보충제 활용
🧊 컷팅: 군살을 빼고 선명한 몸 만들기
근육은 유지하면서 체지방만 줄이는 것이 핵심
잦은 유산소 운동과 식단 관리가 중요
보통 봄~여름 시즌에 집중함 (노출의 계절 대비)
✔️ 컷팅 핵심
칼로리 섭취량 < 소모량
고단백 + 저탄수화물 위주의 식단
유산소 운동 병행: 러닝, 자전거, HIIT 등
게시판
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페페스테로이드, 페페는 제가 아닙니다
2
페페로이드
조회수
1066
추천 0
2025.07.11
자유게시판
사기꾼 목록
1
케코치사기꾼
조회수
1074
댓글 3
추천 2
2025.07.11
자유게시판
보증배너 빼고 여기서 쪽지보내거나 판매글 올리는애들 사기꾼임
1
케코치사기꾼
조회수
1006
댓글 2
추천 1
2025.07.11
자유게시판
벌킹 스택 vs 컷팅 스택 차이점
1
히마뤼
조회수
943
댓글 2
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2025.07.11
자유게시판
페페라는 분은 저와 무관합니다.
2
페페로이드
조회수
907
댓글 1
추천 1
2025.07.11
케미컬
경구제 인젝 판매
1
페페스테로이드
조회수
961
추천 0
2025.07.11
자유게시판
첫 경구 및 스택 추천 부탁드립니다 형님들!!
1
zzzie
조회수
881
댓글 1
추천 0
2025.07.11
케미컬
데카프리모 믹스주입 상관없나요?
1
집돌이
조회수
985
댓글 3
추천 0
2025.07.11
자유게시판
여기 사기꾼들 조심하세요
1
돈까스매니아
조회수
868
추천 0
2025.07.10
케미컬
질문잇습니ㅏ
1
후에엥
조회수
889
댓글 5
추천 0
2025.07.09
케미컬
경구 ㄷㅂ 유통기한있나요?
1
ehfcnfjf
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955
댓글 2
추천 0
2025.07.09
케미컬
제약ㅇㄴ 구매함니다
1
ㅇㄴ구매요
조회수
819
추천 0
2025.07.08
바디프로필
바디 프로필 준비물 체크리스트!!
1
히마뤼
조회수
971
추천 0
2025.07.08
자유게시판
보증배너아니면 걍 다사기꾼임 여기
1
케코치사기꾼
조회수
999
댓글 1
추천 0
2025.07.08
자유게시판
예나 구해여
1
하면됀다
조회수
723
댓글 2
추천 0
2025.07.08
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