영양X식단

린매스업 식단 평가좀..

호아재아

2025.08.05

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운동은 주 6일하고 하루 3시간정도 합니다

아침

현미밥 200g 닭가슴살 2개

점심

현미밥 200g 닭가슴살 1개 미트리 소고기 1개

간식 프로틴20g + 오트밀 30g

저녁 현미밥 200g 닭가슴살 1개

피드백좀 주십쇼 형님들

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케코치

본인 키 + 체중 + 골격근량 + 단백질 + 체수분 + 체지방
쪽지로 보내주시고 , 지금도 단백질 적습니다

45 일전

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해와달

가슴살 더드세요

45 일전

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록스디지백

1시간안에 다끝내려고 해보세요 아무리 길어도 80분 3시간 활동하는거에비해 탄단지 다 적습니다. 될수있으면 흰쌀밥먹으면서 운동 강도 계속 올려나가면 좋을듯요
아니면 운동전에 단당류로 바나나 아니면 포도당 같은거 드시고 하세요 지금 칼로리 자체가 여자 운동 구력되는사람들 바프 3주전 식단인데요

36 일전

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